monstertruckwestrin

3/5

Träningsfokus
Överkropp, repetition

Tid
1h

Plats
Bk Biceps

Träningspartner
Rashid Saleh

Betyg
9,5/10

10a om jag hade kunnat trycka upp 1 rep till i 100 bänken.

Uppvärmning
5 min axel och skuldra

Bänkpress
12x20
5x60
5x80
3x100
1x120

Bänkpress maxreps
19x100

Herrejösses. Bestämde mig en timme innan passet att jag inte skulle mesträna denna vecka trots att det är seriepremiär i helgen.  Blev att testa 100 kilo maxreps som resulterade i 19, missnöjd att jag inte kom upp i 20. Men på samma gång var det bra jävla tryck i alla lyft och när det var dags för 20e repet var jag helt slut. Bara låg på bröstet och Rashid fick rädda mig. Vrålade satan på 3 sista repen och de andra snubbarna på gymmet undrar nog vad jag är för en idiot.

Pull-ups
10xEmil
8xEmil
6xEmil
4xEmil
2xEmil

Nedåtgående set is teh shit för pull-ups och chins så länge man pushar sig

L.Å.S Kabel superset med sittande frivädning med hantel + halv press
10x10 - 10x11
10x10 - 10x11
10x10 - 10x11

Gah, testa denna kombo snarast möjligast!

Hantelshrugs
3x12x46,5

Stångcurl mot vägg
3x10x40

Modifierad 21a
1 set

Holy cow vad bra pump i armar! Riktigt fin kombination jag också rekommenderar starkt.

4/5

Träningsfokus
Underkropp, förberedande inför premiär

Tid
1h

Plats
Bk Biceps

Träningspartner
Ingen

Betyg
8/10

Uppvärmning
3 min cykel och 5 min funktionellt ben

Kneeling squat Jump
6xEmil
6xEmil

Box squats Eccentriskt ner, explosivt upp
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80

Bra kombo! Tycker det är fascinerande vad gäller vikten i böjövningar. Jag tycker att alla vikter 80 kilo och upp till ca 140 kilo känns nästan exakt lika tunga vid starten. Sen skiljer det sig såklart under utförandet men inte så mycket som man skulle kunna tro.

Step up följt av RDL med hantlat
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Uni supinerade hip thrusts
10xEmil

Abs circuit. 4 övningar med kroppsvikt
3 set

Stående twists superset med sidebends, 25 kilo viktplatta
15 - 10
10 - 10
10 - 10

Lite plankor

Hyperextensioner
15xEmil
15xEmil

Bra bålträning overall!