monstertruckwestrin

Träningsfokus
Max Effort Underkropp

Tid
1h 20 min

Plats
Bollhuset

Träningspartner
Bifferik

Betyg
10/10

Äntligen 200 i knäböj. Kan bara betyda en sak - 10/10!!

Uppvärmning
5 min funktionell ben

Knäböj
10x20
6x60
6x100
3x140
3x160
1x180
1x200 PB

Så jävla fint att äntligen trycka upp 200 kg med bälte. Lyftet var definitivt under 90 grader och enligt min mening också "SL-godkänt"! Kände redan runt 140 att jag hade jävla tryck idag med fint båltryck. 180 lyftet var som ingenting. Vet inte riktigt hur jag ska gå vidare med knäböjen nu bara... Film kommer förhoppningsvis upp snart, så fort min träningskamrat bifferik lyckas klura ut hur han för över den från sin mobil.

Marklyft
6x80
6x105
6x140
3x190
3x3x210

Brassade på med lite marklyft direkt efter. Väldans fart trots böjen.

Halv styrkevändning (fokus på att komma under stången)
2x12x40

Passade på att visa Erik denna övning när han egentligen ville se hur man utför skivstångsrodd.

Bulgarisk split squat
2x8x31

Kändes i höftböjarna/baksida. Det kan jag lova!

Snatch med kettlebell
2x6x24

Kände för ytterliggare explosiv övning.

Brutalbänk
20xEmil
3x12xEmil

kettlebell Side-bends
20x24 - 15x24 - 12x24 - 10x24

Utan vila mellan. Switchade sida kostant.

GRYMT PASS, på vägen hem blev det låten nedan på repeat!