monstertruckwestrin

Träningsfokus
Repetiton Överkropp

Tid
1h 10 min

Plats
Bollhuset

Träningspartner
Bifferik

Betyg
7,5/10

Uppvärmning
5 min axlar, skuldror och bröst

Plan hantelpress
10x18,5
8x41
8x51
4(+1)x61

Fick ett infall att vilja testa tunga hantelpressar. Kommer sällan över 30 kilo under min högrepsset vanligtvis. Blev en kontrollerad 4a med 61 kilo hantlarna. Om man vill vara min noggrann kan jag nog räkna det som en 5a då Erik inte precis hjälpte som man bör uder allra första pressen.

Lutande hantelpress
Dropset: 12x30-10x22,5-10x12,5
10x30
10x30

Bra med pump, kort vila mellan set.

Sittande axelpress hantlar, utan utlåsning
3x12x21

Körde helt utan att låsa hantlarna för att på så vis öka TUT:en (Time under Tension). Pumpen blir bra men föredrar nog vanliga pressar över dessa. Tyvärr så var VARENDA skivstång i gymmet upptagen så blev inga militärpressar som planerat.

LÅS
3x12x8

Älskar LÅS! Strikta som fan

Pull-ups
23-26xEmil
6xEmil+20
16xEmil
12xEmil
12xEmil

Första setet bara flög. Börjar få riktigt fint teknik och styrka i pull-upsen. Slutade räkna runt 15 sen reppade jag ut 7-10 till eller så.

Framåtlutad french press i CC
3x12x60

Glömt hur underbar denna övning är!


En gammal favoritvideo of mine...