monstertruckwestrin

Träningsfokus
Repetition Överkropp

Plats
Bollhuset

Tid
50 min

Träningspartner
Ingen

Betyg
8/10

Oväntat bra pass trots urladdningen igår.

Uppvärming
5 min axel, skuldra och Bröst

Bänkpress 100 rep, 50 kilo
40x50
30x50
30x50

Med cirka 1.10 min vila mellan första och andra seten. Och 1½ min innan sista.

Hantelflyes
3x12x16

För lätt, första setet var dock helt verkningslöst. Var så stel efter bänken att jag inte kunda sänka hantlarna djupt nog. Lite stretch sen blev de andra seten bättre.

Stående militärpress
8x40
8x60
2x80
2x80 (andra repet med lätt pushpress)
4x80 (lätt pushpress)

Vilken skillnad en liten knä/höftrörelse gör för styrkan i denna övning!

LÅS
3x12x8

Pull-ups superset med omvända stångroddar
15xEmil - 10xEmil
12xEmil - 10xEmil
10xEmil - 10xEmil

Baksida axlar liggande på lutande bänk
3x12x6,5

Framåtlutande french press i CC
16x50
2x12x60

Omvända enhands tricepspushdowns
3x12x15

Triceps tog typ 7 minuter idag - tillräckligt med kontakt och pump för en hel vecka!