monstertruckwestrin

Träningsfokus
Dynamisk Underkropp

Tid
1h 10 min

Plats
Bollhuset

Träningspartner
Burken

Back in buzinezz

Betyg
9/10

Uppvärmning
5 min funktionell ben

Boxsquat
8x20
8x60
6x100
4x5x120

Fokus låg på explosiv höftutlåsning. Tog riktigt fint idag. Känner hur jag bli starkare i benen varje vecka.

Upphopp (massa variationer)
3x3 midjehöjd
2x3 navelhöjd med fart
4x3 hopp ner från pall - upp till midjehöjd
X antal hopp utöver dessa

Gillar starkt att hoppa. Idag testade jag att både landa mjukt och kraftfullt.

Halv hängande frivändning (fokus att komma under stången)
6x40
6x60
5x80

Kändes inte lika bra på tyngre vikter. Kommer nog lägga ner just denna övning.

Utfallsgång med 10 kilosplatta
3x20 steg

Roterande utfallsgång med 10 kilosplatta
3x20 steg

Minimal vila mellan seten. Ger sjuklig pump samt helt okej uthållighet.

Unilaterala hip thrusts
3x10xEmil

Visade Burken denna underbara övning idag. Riktigt bra stärkande för baksida och höfter.

Stående bålrotation med skivstång
3x10x40

CC-crunches
30x80
2x15x100

Börjar känna mig riktigt stark i hela bålområdet!



Idag blir det en rätt gammal video som treat-of-the-day. Den visar hur föredetta Georgia Bulldog och numera Tennessee Titans (om jag inte missminner sig) linebackern Rennie Curran tränade i gymmet i början av sin college karriär. Rätt sjuk kille.