monstertruckwestrin

Träningsfokus
Max Effort Ben

Tid
1h 15 min

Plats
Bollhuset

Träningspartner
Ingen

Betyg
8/10

Uppvärmning
5 min funktionell ben

Knäböj
10x20
10x60
6x100
5x130
5x150
3x170
3x180

Riktigt nöjd med 3an på 180. Djupet kändes bra och utlåsningen var klockren. Det är kul med knäböj just nu!

Marklyft
5x60
5x110
3x150
3x190
3x3x220 (bälte)

Lite ur form under Marken idag. Tog riktigt bra ändån med 9e fina lyft på 220.

Bulgariska splitböj, 26 kilo hantlar
3x8x26

Riktigt djupa och explosiva. Favoritövningen att använda efter tunga basövningar för ben.

45 grader hyperextension
15xEmil+15
15xEmil

Sjuk pump i ryggslutet efter böj/mark.

Stående vadpress
3x15x60

Orka träna vader liksom, antagligen denna inställning som gör dem till min sämsta muskelgrupp...

Brutalbänk
12xEmil+10
2x12xEmil

Benlyft, strikt eccentriska
2x8xEmil



Bra pass, fast lite lojt motivationsmässigt.