monstertruckwestrin

Träningsfokus
Max Effort Överkropp, deloadvecka

Efter 3-4 riktigt bra och tuffa veckor har jag bestämt mig att ta en deloadvecka. Alltså att gå ner i vikt och öka repetitionerna, samt att endast träna 3 pass istället för 4. Fortsätter dock min grundperiod med bänken, så relativt tunga vikter även denna vecka.

Tid
1 h

Plats
Bollhuset

Träningspartner
Bifferik och Burken

Betyg
8/10

Uppvärmning
5 min axel, skuldra och bröst

Bänkpress FU
12x20
8x50
6x80
3x100
3x120
3x130

Bänkpress FU med stopp
4x3x130

Brukar använda mig av lite halvstopp då och då. Idag körde jag det fullt ut. Fuskade dock under sista setet. sista repet där jag inte "vågade" testa fullt stopp. Bänken går otroligt bra för tillfället. Nästa vecka blir det 5x5x130 vanlig bänkpress.

Lutande hantelpress
3x15x28,5

Riktigt djupa och strikta. Fint pump utan att vara påfrestande.

Stångrodd
4x15x50

15 reppare känns fint i ryggen.

Baksida axlar på lutande bänk, hantlar.
3x15x5

Hantelshrugs
2x20x26

Bra kontakt i hela övre baksidan.

Hantelcurls
3x10x16

Reversed grip stångcurls
10x32,5
12x32,5

Avslutade passet precis lagom trött och mör.