monstertruckwestrin

Träningsfokus
Deload Underkropp

Tid
1 h

Plats
Bollhuset

Träningspartner
Burken, Bifferik och Tom Terrific

betyg
5/10

Sämsta passet på flera veckor. Kanske som sig bör under deload. Inte roligt när man inte pushar sig i gymmet.

Uppvärmning
5 min funktionell ben

Box squats
8x20
8x60
6x110
5x130
5x160
3x160
3x5x110

Bra kontakt just i denna övning. Fokus på explosiv höftutlåsning.

Upphöjda marklyft, ståendes på 2 viktplattor ~ 10 cm
5x80
5x120
3x5x150

Vanliga mark
10x150

+ massa extralyft då jag och Tom Terrific tränade lite teknik

Lurigt att starta lyftet med stången praktiskt taget liggandes mot fötterna. Viktigt att hålla formen hela vägen.

Bulgariska splitböj
2x8x21

ALLTID följa bilaterala med en unilateral övning när jag tränar ben.

Benspark superset med sittande lårcurls
3 set 15x50 - 15x40

Trodde det inte gav vidare men igår och idag är framsidorna bra ömma.

Cablecrunches
30 - 25 - 20 - 20xolika vikter

Hängande benlyft
3x10xEmil

Troligtvis är det bara pga högt bodyfat men känner att jag vill fokusera lite på nedre magmusklutauren närmaste veckorna. Kom nu inte med något "Man tränar HELA magen, HELA tiden när man utför en magövning. Jag har inga vetenskapliga belägg men tror att det är BS) Ursäkta om jag låter cranky, men tenta coming up! =)

Lite fet ny musik från Nicki Minaj på det!