monstertruckwestrin

Träningsfokus
Dynamisk Underkropp

Tid
1h 15 min

Plats
Bollhuset

Träningspartner
Bifferik

Betyg
9/10

Uppvärmning
Funktionell ben

Knäböjhopp
4x6x50
2x6x80
3x80

Otroligt härlig övning. 6 hopp per set kanske var lite i värsta laget, tappade en massa kraft under tiden. Ända nerifrån 90 grader på varje hopp. Var försiktiga om ni testar detta, se till att stången ligger rätt och inte trycker på nackkotorna.

Upphopp (navelhöjd)
4x3xEmil

Hade äntligen möjlighet att sätta båda lådorna på varandra och testa lite upphopp. Otroligt härligt och explosivt att hoppa lite. Var så otroligt mycket lättare än jag hade trott, fegade lite i början.

Upphöjda marklyft med avslutande tåhävning
4x8x120

Finfin övning, Ingvar special. Väldigt explosiva rep.

Utfallsgång
3x20xEmil+10 kilo platta

Utfallsgång roterande
3x20xEmil+10 kilo platta

Ooooootroligt mustigt med alla dessa utfall. Cirka 30-60 sek min vila mellan seten. Framsidorna brinner verkligen.

Bilaterala hip thrusts mellan bänkar
3x12xEmil

Skön avslutning. Bra stärkande fär baksida lår och höfter.

Brutalbänk
12xEmil+15 - 5xEmil
10xEmil+10 - 3xEmil
12xEmil
10xEmil

Otroligt tungt att börja med extra vikter. Kör verkligen slut på absen.

Benlyft
3x10xEmil

Lugnt och metodiskt!