monstertruckwestrin

Träningsfokus
Max Effort Överkropp

Tid
1h

Plats
Bollhuset

Träningspartner
Bifferik

Betyg
9/10

Uppvärmning
5 min axel/skuldra och bröst

Bänkpress FU
12x20
5x50
5x80
3x100
5x5x120

Jäklar vilken tryck jag hade i pressarna. Längtar till nästa Måndag, då det blir försök på 5x5x125 FU.

Rack lockouts (Floor press-höjd)
10x50
8x90
6x120
2x5x130

Blev en liten merge mellan floor press och rack lockouts. Det sista repet under 130 seten var väldigt tuffa. precis vad jag behöver jobba med om jag ska öka i bänken.

Lutande hantelpress
20x30
15x30

Reppade ut lite.

Hantelrodd superset med Cuban press på träningsbänk
3x12x50-8x6,5

Cuban press visas 00:55 in i videon jag länkade igår med Jeremy Maclin. Riktigt bra kombo, testa den! Som ni har förstått är jag ett stort fan av att träna ryggdrag av olika slag supersettat med en baksida axelövning. Min rygg svarar väldigt bra på detta. Kan tyckas lite, men med marklyftvariationer, pull-ups och andra övningar under resten av veckan får ryggen tillräckligt med pisk.

Hantelshrugs
2x20x41

Kändes fint efter supersetet. Blir mark för på Torsdag så tyckte att detta passade sig. =)

Hantelcurls
3x10x16

Eccentriska bicepscurls i CC, rak stång
2x8x50

Lite tight med biceps igen kan tyckas. Med tanke på att jag tränade det i Torsdags. Men nu kastade jag om i träningsschemat så krockade lite. Men svarade riktigt bra idag så är nöjd!


Idag avslutar jag med en otroligt inspirerande video från Defranco's training systems årliga "world strongest athlete"-tävling. Dessa big dogs är i en helt annan liga än jag själv såklart... Men jag önskar att vi i Sverige hade något liknande (kanske något för Amerikanska fotbollsföreningar/SAFF att anamma!? Jag hade tveklöst ställt upp!