monstertruckwestrin

Träningsfokus
Repetition Överkropp

Tid
1 h

Plats
Bollhuset

Träningspartner
Bifferik

Betyg
6,5/10

Som tidigare veckor. tränar så hårt att torsdagspassen alltid bli sega och relativt omotiverade.

Uppvärmning
5 min axlar, skuldra och bröst.

Bänkpress
6x50
6x65

Bänkpress halva kroppsvikten, 3 set med exakt 1 min vila mellan set.
40 - 30 - 22

Totalt 92 reps får jag vara nöjd med. Att bara vila 1 min mellan sten fick hela bröst och axelpartiet att krämpa.

Cablecrosses
3x12x25

Mest bara för att öka på pumpet och få sträcka ut bröstet lite.

Stående militärpress
8x40
8x60
6x70
2x4x70

Förtog mig inte utan körde strikt och kontrollerat. Blir att höja närmaste veckorna.

LÅS hantlar, båda sidor
2x10x11
2x10x8,5

Alltid lika klockrent. Blir att variera denna nästa vecka med lite LÅS i cable.

Pull-ups
18xEmil
15xEmil
12xEmil
10xEmil

Sjukt lojt och dåligt idag.

Sittande frenchpress
12x40

Funkade inte alls lika bra som jag minns den. Utför dess med ryggen mot scottbänksstödet. Mina armbågar var spretde alldeles för mycket ut mot sidorna. Tror att det hade med stången att göra väldigt mycket dock.

Stående tricepsextension, hantel
3x10x16,5

(heter övningen så?) Förvånsvärt bra kontakt. Svår övning enligt mig.

Pushdown
20x??

Lade inte märke till exakt vikt. Bara för att reppa ut.