Träningspass hittils denna vecka 27,28/11
27/11
Träningsfokus
Dynamisk Underkropp
Tid
1 20 min
Långt och väldigt roligt pass!
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Tom Terrific
Betyg
9/10
Uppvärmning
5 min funktionell ben
Knäböjhopp
6x20
2x6x50
3x3x70
Efter en veckans deload/avhållsamhet från träning var motivationen på topp. Hade power i alla hopp.
Upphopp superset med hängande frivändning
2x3xMidjehöjd - 8x50
3x3 upp-ner midjehöd - 8x50
Grymt kul att hoppa lite. Just efter att man har utfört sådana hör explosiva övningar är höfterna i det närmaste två stålfjädrar. Man har en jäkla kraft i hoppen, testade några vertical leaps som var någonstans mellan 60-70 cm uppskattningsvis.
Benpress 100 kilo (+släde) maxreps under 2 min
65x100 PB
Tror mig veta att jag har gjort 62 reps som tidigare PB. Jag kör 30 - 10 - 10 - 10 och sedan max antal innan tid går ut när jag kör dessa.
Benpress 40 reps 100 kilo minimal tid
47 sek
Gah, vilken pump!
Finnen
10xEmil
8xEmil
Länge sedan sist, finns verkligen inget ställe på Bollhuset där jag kan plantera benen under, detta gör att denna övning är omöjlig när jag tränar med Burken och Erik då de inte väger tillräckligt. 90 kilo Tom + 15 kiloplatta räckte fint idag. 18 reps tog som alltid underbart bra.
Träningsfokus
Dynamisk Underkropp
Tid
1 20 min
Långt och väldigt roligt pass!
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Tom Terrific
Betyg
9/10
Uppvärmning
5 min funktionell ben
Knäböjhopp
6x20
2x6x50
3x3x70
Efter en veckans deload/avhållsamhet från träning var motivationen på topp. Hade power i alla hopp.
Upphopp superset med hängande frivändning
2x3xMidjehöjd - 8x50
3x3 upp-ner midjehöd - 8x50
Grymt kul att hoppa lite. Just efter att man har utfört sådana hör explosiva övningar är höfterna i det närmaste två stålfjädrar. Man har en jäkla kraft i hoppen, testade några vertical leaps som var någonstans mellan 60-70 cm uppskattningsvis.
Benpress 100 kilo (+släde) maxreps under 2 min
65x100 PB
Tror mig veta att jag har gjort 62 reps som tidigare PB. Jag kör 30 - 10 - 10 - 10 och sedan max antal innan tid går ut när jag kör dessa.
Benpress 40 reps 100 kilo minimal tid
47 sek
Gah, vilken pump!
Finnen
10xEmil
8xEmil
Länge sedan sist, finns verkligen inget ställe på Bollhuset där jag kan plantera benen under, detta gör att denna övning är omöjlig när jag tränar med Burken och Erik då de inte väger tillräckligt. 90 kilo Tom + 15 kiloplatta räckte fint idag. 18 reps tog som alltid underbart bra.
Kettlebell pull-through
2x30x24
Bytte hand vid topppen av varje rep. Sjukt kul att göra högreps. Ska testa göra 50 i rad nångång snart.
Idag blir det dubbelvideo. Lyssna förslagsvis på denna låt när medan du läser om mitt efterföljande pass. =)
MEN till vilken TV-serie/film är denna låt theme song?
2x30x24
Bytte hand vid topppen av varje rep. Sjukt kul att göra högreps. Ska testa göra 50 i rad nångång snart.
Idag blir det dubbelvideo. Lyssna förslagsvis på denna låt när medan du läser om mitt efterföljande pass. =)
MEN till vilken TV-serie/film är denna låt theme song?
Träningsfokus
Max Effort Överkropp
Tid
1h 10 min
Plats
Bollhuset
Träningspartners
Burken och BiffErik
Betyg
8/10
Uppvärmning
5 min skuldrar, axlar och bröst
Bänkpress
8x60
6x80
3x110
5x5x130
Kändes inte 100 idag men alla 5or gick upp. Sista repen var alla tunga men det gick! Nästa vecka blir det 5x3x140 hoppas jag. Nu jävlar är det snart dags för nytt maxande, ska bli sjukt kul!
Hantelfloorpress
3x15x36
Aktiverar såklart triceps, just idag kändes det som ENDAST triceps aktiverades, hade en obeskrivlig pump.
Hantelrodd superset med cuban press
4x12x38,5 - 8x6
Testade mig på riktigt strikta hantelrodd idag med ena foten placerade långt bak, likt i videon jag lade upp i förra veckan tror jag det var.
Baksida axlar ståendes i CC
2x12x10
Spädde på baksidan.
LÅS
3x12x7,5
Skivstångscurls
3x10x40
Sittande Hammercurls
2x12x12,5
"Snorstrikta" som vissa säger. Sjuk pump i både biceps och underarmar.
Vill avsluta med att highlighta en jäkla bredrift en av de andra medlemmarna på mitt gym utförde - Svenska mästaren samt nya världsrekordshållaren i bänkpress Stefan Jamroz. Jag är bara bekant med Stefan just för att vi tränar på samma gym, men tyckte det var jävla kul hur många, däribland jag själv, gratulerade honom och ställde frågor när han kom till gymmet i måndagskväll. Han var märkbart rörd och jag förstår absolut varför, kolla bara videon nedan - imponerande!
Max Effort Överkropp
Tid
1h 10 min
Plats
Bollhuset
Träningspartners
Burken och BiffErik
Betyg
8/10
Uppvärmning
5 min skuldrar, axlar och bröst
Bänkpress
8x60
6x80
3x110
5x5x130
Kändes inte 100 idag men alla 5or gick upp. Sista repen var alla tunga men det gick! Nästa vecka blir det 5x3x140 hoppas jag. Nu jävlar är det snart dags för nytt maxande, ska bli sjukt kul!
Hantelfloorpress
3x15x36
Aktiverar såklart triceps, just idag kändes det som ENDAST triceps aktiverades, hade en obeskrivlig pump.
Hantelrodd superset med cuban press
4x12x38,5 - 8x6
Testade mig på riktigt strikta hantelrodd idag med ena foten placerade långt bak, likt i videon jag lade upp i förra veckan tror jag det var.
Baksida axlar ståendes i CC
2x12x10
Spädde på baksidan.
LÅS
3x12x7,5
Skivstångscurls
3x10x40
Sittande Hammercurls
2x12x12,5
"Snorstrikta" som vissa säger. Sjuk pump i både biceps och underarmar.
Vill avsluta med att highlighta en jäkla bredrift en av de andra medlemmarna på mitt gym utförde - Svenska mästaren samt nya världsrekordshållaren i bänkpress Stefan Jamroz. Jag är bara bekant med Stefan just för att vi tränar på samma gym, men tyckte det var jävla kul hur många, däribland jag själv, gratulerade honom och ställde frågor när han kom till gymmet i måndagskväll. Han var märkbart rörd och jag förstår absolut varför, kolla bara videon nedan - imponerande!
Kommentarer
Trackback
