monstertruckwestrin

Träningsfokus
Max Effort Underkropp

Tid
1h 30 min

Plats
Bollhuset

Träningspartner
Ingen

Betyg
9,5/10

Uppvärmning
Cykling till gym + dynamisk ben

Knäböj
10x60
8x100
3x140

BoxBöj
2x6x140
3x5x160

Lätta och explosiva allihopa. Träningspartner idag hade varit fint så att man kunde gått lite högre. Detta faktum som håller betyget för att nå 10

Sumomark (första gången någonsin)
6x100
6x140
5x160
2x180

Upphöjd mark
2x5x180

Fick för mig att testa lite sumomark. Sträckte bra i baksidan. Blir att variera lite med dem i fortsättningen. Tror dock att jag höll för smalt. När jag nu kollar på videos verkar det vanligt att greppa över de räffliga delarna. mitt grepp var istället över oräfflade delen. Funkar det också, blir att testa andra varianten nästa gång.

Höga step up
2x10x40 kilo

20 reps per set var riktigt mustigt efter tidigare övningar.

Sittande lårcurls superset med Benspark
10x60 - 10x70
8x60 - 10x70
8x60 - 10x70

Brutalbänk
10xEmil + 10
8xEmil +10 - 2xEmil
8xEmil+10 - 3xEmil

Benlyft på bänk
10xEmil

Sidebends, hantel
2x15x30