Dagens Träningspass 25/10 - Repetition Överkopp
Träingsfokus
Repetition Överkropp
Tid
1h
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Erik
Betyg
8/10
Uppvärmning
5 min axlar, bröst skuldra
Bänkpress
10x60
4x90
1x100
1x120
21x100 PB
14x100
Bra pepp idag! 3 reps kvar till mitt mål innan årsskiftet.
Sittande hantelaxelpress utan ryggstöd
8x22,5
2x8x21
LÅS
3x10x10
Bra kontakt, som alltid.
Pull-ups
20xEmil
8xEmil+15
3xEmil+30
5xEmil+21 (4 st hopp - eccentriskt på det)
Skönt att kunna bränna av 20 reps utan större problem nuförtiden på 98,5 kg kroppsvikt.
Framåtlutande reversed flyes superset med sittande frivändning hantlar
3x10x10 - 8x10
Gammal goding!
Rolling Triceps extensions
3x10x21
Enhands reversed pushdowns
3x10x20 (helt utan vila mellan set)
Kul att länka bra peppande musik med varje nytt inlägg. Idag blir det dock lite annurlunda. Jag har Aldrig egentligen gillat Kanye West, until han gjorde sitt otroligt feta uppträdande på VMA:s. Kolla denna video nedan. Vilken konstnär!
(om den inte streamar ordentlig, klicka på "spela på youtube i vänstra övre hörnet.)
Repetition Överkropp
Tid
1h
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Erik
Betyg
8/10
Uppvärmning
5 min axlar, bröst skuldra
Bänkpress
10x60
4x90
1x100
1x120
21x100 PB
14x100
Bra pepp idag! 3 reps kvar till mitt mål innan årsskiftet.
Sittande hantelaxelpress utan ryggstöd
8x22,5
2x8x21
LÅS
3x10x10
Bra kontakt, som alltid.
Pull-ups
20xEmil
8xEmil+15
3xEmil+30
5xEmil+21 (4 st hopp - eccentriskt på det)
Skönt att kunna bränna av 20 reps utan större problem nuförtiden på 98,5 kg kroppsvikt.
Framåtlutande reversed flyes superset med sittande frivändning hantlar
3x10x10 - 8x10
Gammal goding!
Rolling Triceps extensions
3x10x21
Enhands reversed pushdowns
3x10x20 (helt utan vila mellan set)
Kul att länka bra peppande musik med varje nytt inlägg. Idag blir det dock lite annurlunda. Jag har Aldrig egentligen gillat Kanye West, until han gjorde sitt otroligt feta uppträdande på VMA:s. Kolla denna video nedan. Vilken konstnär!
(om den inte streamar ordentlig, klicka på "spela på youtube i vänstra övre hörnet.)
Kommentarer
Postat av: Max
Hur kan du vara så klen i bänken när du tar så mycket i marklyft ? Du borde lätt göra 160 kg/ max och 5*5 140 kg ska inte vara några problem.
Postat av: Emil
Bra fråga Max!
Tycker själv att jag är rätt balanserad over the table. Har inget direkt svar varför jag är "klen" i bänken. Den stora anledningen till att min bänk inte höjs för tillfället är den gamla vanliga anledningen - utlåsningsstyrkan.
Dock beror det mycket på att jag oftast pressar med ringfinger (om inte lillfinger) över ringarna på stången. Alltså aktiverar jag triceps en massa, därför har jag nu börjar använda mig av viktade dips, hoppas att det ska hjälpa mig lite i bänken.
Trackback
