Dagens Träningspass 31/10 Max Effort Underkropp (sick bra)
Utöver dagens pass har jag sedan passet den 25e hunnit med 2 andra träningsessioner. I Onsdags blev det ett riktigt bra dynamiskt benpass med bla en massa utfallsgång, RDLs och Hip thrusts. I Torsdags var det ME överkropp med bla 5x5x130 bänkpress samt dips och hantelrodd. Nu till dagens pass, om var ett riktigt guldkorn.
Träningsfokus
Max Effort Undekropp
Tid
1h 20 min
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Ingvar...
...74 år gammal och jag själv hade ett intressant verbalt utbyte under hela passet. Väldigt trevligt och kunnig man.
Betyg
10/10
BAM!
Uppvärmning
5 min dynamisk ben
Knäböj, med bälte från 140
12x20
6x100
6x140
5x160
2x180
1x180 med "stopp" i bottenläget
Bra tryck idag, bälte gör verkligen en otrolig skillnad för hela stabiliteten. Första repet på 180 var tveklöst SL-godkänt. Andra vetitusan. Därför drog jag en singel på 180 som absolut var under 90%.
Marklyft med avslutande tåhävning
8x50
5x100
3x140
3x170
3x200 (bälte)
Ingvar tyckte att det sparade tid om man involverade vaderna i slutet av varje reps. Så länge jag sköt fram höfterna ordentlig tyckte jag att det funkade riktigt bra. Blir att testa dessa upphöjda under dynamiska passet på Onsdag.
Marklyft, bälte
3x220
2x240
Herrejävlar! 2an på 240 var bland det fysiskt bästa och härligaste jag gjort i hela mitt liv. Efter lyften flimrade det framför ögonen i 5-10 sek. Sjönk till knäna och höll mig upprätt mot en bänk. Var läskigt till en början. Men sen började jag skratta. Tror aldrig att jag har varit närmare att svimma i hela mitt liv, härligt!
Bulgariska splitböj
8x21
10x21
8x21
Fjäderlätt fast mentalt jobbigt efter böjen/marken.
Benspark
12x80
8x70 (med extra kick i övre delen)
Hyperextensioner
12xEmil+15
2x12xEmil+20
Ville smiska nedre rygg lite till innan magen fick jobba.
Cablecrunches
30x80
2x20x90
Utan att först trötta ut absen genom brutalbänk var detta väldigt lätt. Höga repsantalet kändes en helt del till slut.
Sittande bålrotationer
3x15xEmil+10
15 till varje sida.
Grymt bra pass!! "I put in work and wtach my status escalate!"
Träningsfokus
Max Effort Undekropp
Tid
1h 20 min
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Ingvar...
...74 år gammal och jag själv hade ett intressant verbalt utbyte under hela passet. Väldigt trevligt och kunnig man.
Betyg
10/10
BAM!
Uppvärmning
5 min dynamisk ben
Knäböj, med bälte från 140
12x20
6x100
6x140
5x160
2x180
1x180 med "stopp" i bottenläget
Bra tryck idag, bälte gör verkligen en otrolig skillnad för hela stabiliteten. Första repet på 180 var tveklöst SL-godkänt. Andra vetitusan. Därför drog jag en singel på 180 som absolut var under 90%.
Marklyft med avslutande tåhävning
8x50
5x100
3x140
3x170
3x200 (bälte)
Ingvar tyckte att det sparade tid om man involverade vaderna i slutet av varje reps. Så länge jag sköt fram höfterna ordentlig tyckte jag att det funkade riktigt bra. Blir att testa dessa upphöjda under dynamiska passet på Onsdag.
Marklyft, bälte
3x220
2x240
Herrejävlar! 2an på 240 var bland det fysiskt bästa och härligaste jag gjort i hela mitt liv. Efter lyften flimrade det framför ögonen i 5-10 sek. Sjönk till knäna och höll mig upprätt mot en bänk. Var läskigt till en början. Men sen började jag skratta. Tror aldrig att jag har varit närmare att svimma i hela mitt liv, härligt!
Bulgariska splitböj
8x21
10x21
8x21
Fjäderlätt fast mentalt jobbigt efter böjen/marken.
Benspark
12x80
8x70 (med extra kick i övre delen)
Hyperextensioner
12xEmil+15
2x12xEmil+20
Ville smiska nedre rygg lite till innan magen fick jobba.
Cablecrunches
30x80
2x20x90
Utan att först trötta ut absen genom brutalbänk var detta väldigt lätt. Höga repsantalet kändes en helt del till slut.
Sittande bålrotationer
3x15xEmil+10
15 till varje sida.
Grymt bra pass!! "I put in work and wtach my status escalate!"
Kommentarer
Trackback
