monstertruckwestrin

Träningsfokus
Repetition Överkropp

Tid
1h 10 min

Plats
Bollhuset

Träningspartner
Ingen

Betyg
9/10

Riktigt bra pass, fast grämer mig lite över hur sick det kunde varit om Burken hade varit med.

Uppvärmning
5 min axel,bröst och skuldra

Bänkpress
12x20
10x60
3x80
1x100
1x120
20x100 PB
15x100
10x100

ÄNTLIGEN, har harvat precis under 20 i flera månader nu. Idag hade jag tänkt testa på 15-12-10 reps då jag inte hade någon att träna med (tänkte inte heller på att be någon annan på gymmet om hjälp). När jag väl började första setet på 100 gick första 10 bra, sen drog jag 5 utan ett tveka. Här började jag bli förvånad, varför gick det så lätt? Trycker upp 3 till i högt tempo, jublar redan efter 18e repet. Tryckte upp 2 till, 20 reps! Sen vågade jag inte testa fler utan passare, men skulle tveklöst fått upp en till och möjligtvis ett 22:e rep. Men var sak har sin tid. KUL!

Stående militärpress
8x40
8x60
4x70
2x80
8x60

Brukade förut ha militärpress som prio 1 under rep övk dagarna. Kul att jag lyckades trycka upp 2 på 80 utan någon som helst push.

Stående LÅS hantlar
12x11
10x11
10x10 följt av 6x8

Förut föredrog jag att lyfta en sida åt gången. Men båda sidor strikt är favoriten nuförtiden.

Pull-ups
15xEmil
6xEmil + 18,5
5xEmil + 26
4xEmil +26 följt av 4 eccentrisk hold

3 sek eccentrisk hold V-latsdrag
10x60 - 6x60 - 4x60

Sanslös kombo för ryggen.

Facepulls sittande i Latsdragen
3x10x40

Videon jag länkade förra veckan. Gick förvånansvärt bra tror att det inte var ett superset.

Tricep pushdown
20x50
15x60
15x60

Enhands reversed pushdown
2x12x15

Lite mjäkig avslutning för Triceps. Har knappt ork att träna dem ordentligt i slutet av såna här monsterpass. Dessa två är hursomhelst en bra kombo som iaf ger pump. Kör tunga pressövningar innan så ändå rätt möra.


Micro-ek plugg ikväll JADÅ!