13/9 Dagens Träningspass - Max Effort Överkropp
Träningsfokus
Max effort överkropp
Tid
1h 10 min
Plats
Bollhuset, Lund
Träningspartner
Andreas "Burken" Lundgren
Kolla på killen, vilken jävla hunk. Kommer bli en ny bild på Burken för varje träningsuppdatering! Något att se fram emot kära läsare! Ni kanske nu frågar er; varför? Tycker att bilden besvarar det!
Betyg
9/10
Härligt och tempostarkt pass
Uppvärmning
5 min skulder och axel
Bänkpress
12x20
6x60
6x80
3x100
3x120
3x130
3x130
3x1x140
Ska jobba med lite tekniklyft nu ett tag framöver i bänken. Hade en riktig bra period för cirka 1½ månad sen där jag bla ökade mitt PB till 152½. Sen dess har jag börjat slarva med lyften, speciellt balansen. Idag blev det lite "lätta" 1or med fokus på sänkta skuldror och bra fotplacering. Alla 3 lyften på 140 gick lätt och fint.
Hantel floorpress
31x30 (PB) Armbågar utåt
20x31 Armbågar nära kroppen
Gutt och oväntat med ett PB i högrepsen, Burken köttade på honom också. Nästa gång klämmer han upp 20 reps med 30 kilos, 1 rep ifrån idag. Stark jävel det där för sina ca 75 kilo.
Hantelrodd superset med liggande omvända flyes i kabel
10x51 - 15x10
10x51 - 12x15
10x51 - 12x15
Oootroligt bra kontakt idag. Körde riktigt sakta och djupt på rodden och flyesen funkade finfint. Gillar att kötta loss med 60+ hantlarna men strikta hantelrodds är guld.
Traps i kabelcrossen, en sida åt gången.
20xfullt magasin
15xfullt magasin
15xfullt magasin
Gillar detta som komplement till vanliga shrugs. Lite kluriga med om balansen finns är det garanterat pump.
Bakåtlutande sittande hantelcurls
10x21
8x21
8x21
Burken har frälst mig med att började nöta denna övning för biceps. Absolut favoritövningen just nu utöver basgrejerna. Kraftig båkutlutning ger sjuk kontakt.
Omvänt grepp bicepscurls
12x30
12x40
10x40
Populär övning på bollhuset om vi testade på idag. Som andra bicepsövning gjorde den verkligen jobbet. Aktiverar och stärker också underarmar!
Tills nästa gång, hare gott!
/Emil =)
Max effort överkropp
Tid
1h 10 min
Plats
Bollhuset, Lund
Träningspartner
Andreas "Burken" Lundgren
Kolla på killen, vilken jävla hunk. Kommer bli en ny bild på Burken för varje träningsuppdatering! Något att se fram emot kära läsare! Ni kanske nu frågar er; varför? Tycker att bilden besvarar det!
Betyg
9/10
Härligt och tempostarkt pass
Uppvärmning
5 min skulder och axel
Bänkpress
12x20
6x60
6x80
3x100
3x120
3x130
3x130
3x1x140
Ska jobba med lite tekniklyft nu ett tag framöver i bänken. Hade en riktig bra period för cirka 1½ månad sen där jag bla ökade mitt PB till 152½. Sen dess har jag börjat slarva med lyften, speciellt balansen. Idag blev det lite "lätta" 1or med fokus på sänkta skuldror och bra fotplacering. Alla 3 lyften på 140 gick lätt och fint.
Hantel floorpress
31x30 (PB) Armbågar utåt
20x31 Armbågar nära kroppen
Gutt och oväntat med ett PB i högrepsen, Burken köttade på honom också. Nästa gång klämmer han upp 20 reps med 30 kilos, 1 rep ifrån idag. Stark jävel det där för sina ca 75 kilo.
Hantelrodd superset med liggande omvända flyes i kabel
10x51 - 15x10
10x51 - 12x15
10x51 - 12x15
Oootroligt bra kontakt idag. Körde riktigt sakta och djupt på rodden och flyesen funkade finfint. Gillar att kötta loss med 60+ hantlarna men strikta hantelrodds är guld.
Traps i kabelcrossen, en sida åt gången.
20xfullt magasin
15xfullt magasin
15xfullt magasin
Gillar detta som komplement till vanliga shrugs. Lite kluriga med om balansen finns är det garanterat pump.
Bakåtlutande sittande hantelcurls
10x21
8x21
8x21
Burken har frälst mig med att började nöta denna övning för biceps. Absolut favoritövningen just nu utöver basgrejerna. Kraftig båkutlutning ger sjuk kontakt.
Omvänt grepp bicepscurls
12x30
12x40
10x40
Populär övning på bollhuset om vi testade på idag. Som andra bicepsövning gjorde den verkligen jobbet. Aktiverar och stärker också underarmar!
Får se hur ofta/länge jag hinner med att uppdatera från mina träningspass. Lite annan info hoppas jag också kunna ge er läsare om så önskas. Om ni har några speciella önskemål på saker ni vill läsa om mig, min syn på träning eller min egen träning - tveka inte att fråga. Verkligen jättekul att jag verkar ha ett tiotal människor som följer mig dagligen trots skrivtorka. Känns väldigt stimulerande och hedrande. Vilka är ni läsare? Vore spännande att höra om det är vänner från Oskarshamn/Växjö, amerikanska fotbollspelare eller bara randoms som hittat hit?
Tills nästa gång, hare gott!
/Emil =)
Kommentarer
Trackback
