Dagens Träningspass 20/9 - Max Effort Överkropp
Träningsfokus
Max Effort Överkropp
Plats
Bollhuset, Lund
Tid
60 min
Träningspartner
Andreas "Burken" Lundgren
(orka bild ikväll)
Betyg
10/10
Alltid 10/10 när nytt PB sätts! Blev ett riktigt bra pass, oväntat var det då jag hade en riktigt dålig helg vad gäller träningen. Jag hade novischfest i Lördags och var lite väl i glaset. Resulterade i 6 timmars "illamående" i Söndags och vätskeersättning vid 17 tiden. Mina njurar har också gjort ont/varit ömma sedan dess, stabiliseras nu dock... Ingen höjdardag och förhoppningsvis inget jag kommer göra om under en lååång tid.
Uppvärmning
5 min skulder/axel
Bänkpress
12x20
8x60
5x80
3x100
3x120
3x130
3x140
1x150
1x155 PB
Idag var tekniken helt okej vilket resulterade i nytt PB. Kul, men jag siktar mycket högre under närmaste framtiden. Kommer fortsätta att jobba med fotisättning och utlåsningsstyrka.
Enhandshantelpress
8x32,5
8x35
8x40 (6 reps på vänster sida)
En ny trevlig bekantskap. Har tidigare använt mig av alternerande hantelpressar, denna var dock mycket svårare då jag endast använder vikt på sidan jag pressar med... utan stabilisator dvs. Första setet var det svåraste innan jag fick in balansen. Riktigt bra kontakt med pecsen, testa!
Cablecross
15x25
10x25
Reppade ur bröstet totalt med cirka 30 sek vila mellan seten. Bra pump idag!
Skivstångsrodd superset med framåtlutande omvända hantelflyes
12x70 - 8x8
12x70 - 8x8
10x70 - 10x8
Gillar numera framåtlutande flyes en massa. Har ökat vikten på ca 6 kilo till 8 - 10. Bra kontakt med övre rygg och bakre axlar.
Hantelshrugs
15x40
15x40
Slutet av passet blev lite hastigt då Burken tränade ben och inte behövde lika lång tid som mig.
Stående Bicepscurls
8x21
8x21
6x21
Reverse grip Skivstångscurls
10x40
10x40
8x40
Bra avslutning, även för underarmarna. Bollhusets hantlar har ovanligt tjockt grep (enligt mig) och aktiverar just underarmarna riktigt fint, på gott och ont dvs.
Max Effort Överkropp
Plats
Bollhuset, Lund
Tid
60 min
Träningspartner
Andreas "Burken" Lundgren
(orka bild ikväll)
Betyg
10/10
Alltid 10/10 när nytt PB sätts! Blev ett riktigt bra pass, oväntat var det då jag hade en riktigt dålig helg vad gäller träningen. Jag hade novischfest i Lördags och var lite väl i glaset. Resulterade i 6 timmars "illamående" i Söndags och vätskeersättning vid 17 tiden. Mina njurar har också gjort ont/varit ömma sedan dess, stabiliseras nu dock... Ingen höjdardag och förhoppningsvis inget jag kommer göra om under en lååång tid.
Uppvärmning
5 min skulder/axel
Bänkpress
12x20
8x60
5x80
3x100
3x120
3x130
3x140
1x150
1x155 PB
Idag var tekniken helt okej vilket resulterade i nytt PB. Kul, men jag siktar mycket högre under närmaste framtiden. Kommer fortsätta att jobba med fotisättning och utlåsningsstyrka.
Enhandshantelpress
8x32,5
8x35
8x40 (6 reps på vänster sida)
En ny trevlig bekantskap. Har tidigare använt mig av alternerande hantelpressar, denna var dock mycket svårare då jag endast använder vikt på sidan jag pressar med... utan stabilisator dvs. Första setet var det svåraste innan jag fick in balansen. Riktigt bra kontakt med pecsen, testa!
Cablecross
15x25
10x25
Reppade ur bröstet totalt med cirka 30 sek vila mellan seten. Bra pump idag!
Skivstångsrodd superset med framåtlutande omvända hantelflyes
12x70 - 8x8
12x70 - 8x8
10x70 - 10x8
Gillar numera framåtlutande flyes en massa. Har ökat vikten på ca 6 kilo till 8 - 10. Bra kontakt med övre rygg och bakre axlar.
Hantelshrugs
15x40
15x40
Slutet av passet blev lite hastigt då Burken tränade ben och inte behövde lika lång tid som mig.
Stående Bicepscurls
8x21
8x21
6x21
Reverse grip Skivstångscurls
10x40
10x40
8x40
Bra avslutning, även för underarmarna. Bollhusets hantlar har ovanligt tjockt grep (enligt mig) och aktiverar just underarmarna riktigt fint, på gott och ont dvs.
Kommentarer
Trackback
