monstertruckwestrin

CHA CHA bloggen!

Träningsfokus
Max Effort överkropp

Plats
Bollhuset, Lund

Tid
50 min (10 min gloende innan vi bestämde att köra överkropp)

Träningspartner
Burken

Betyg
7,5/10

Megapepp på ett Max Effort underkroppspass med maxreps på 200 kilo mark osv. Dock kommer vi fram till Bollhuset och ser hur varje skivstång och varje öppen yta är upptagen av styrkelyftarna. Efter 10 mins velande bestämde vi oss för att träna lite Överkropp istället. Trist när det bara blir Max Effort överkropp som uppdateras, mer variation utlovas.

Uppvärmning
5 min bröst, skuldror och axlar

Bänkpress
12x20
6x70
5x90
3x100
3x110
6x130
2x140

Testade max reps på 130 idag. Slarvade under första två lyften och tog snabbt slut. Hade hoppats på en 8a så blev lite besviken. Hade tänkt mig en 3a på 140 efter ~2 mins vila. Men den gubben gick inte.

Smal Bänkpress
5x70
5x90
3x110
5x110

Vet inte varför egentligen, variation. =)

Lutande hantelpress
12x32,5
12x31

Reppade ut lite efter bänken.

Hantelrodd superset med liggande face pulls
3x10x50 - 12x50

Hittar tyvärr ingen video. Utför dessa liggande på golvet med fötterna mot Cablecrossen. Fick mycket bättre kontakt än under vanligt utförande. Ska testa att sitta i lats dragmaskinen nästa gång, verkar riktigt nice.



Sittande bakåtlutande bicepscurls
8x18,5
6x18,5
8x18,5

Underbart!

Koncentrationscurls
8x18,5
6x18,5

Med cirka 30 sek vila mellan seten.

Eccentrisk hold reverse EZ-curls
10xca 40

fin avslutning för biceps och underarmar!

En jävligt bra dag för övrigt!! Hare fint!