Dagens Träningspass 30/9 Repition Överkropp
Träningsfokus
Repetition Överkropp
Plats
Bollhuset
Tid
60 min
Träningspartner
Burken
Betyg
8/10
Jävligt annorlunda pass idag. Det slog mig att jag nog tränar någonting runt 200 gånger per år. Så ibland måste man ha lite distans och testa nytt. Utan att för den saken slacka, såklart!!
Uppvärmning
5 min axel,skuldra och bröst
Bänkpress
12x20
10 bröst + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 50 kilo
10 bröst + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 80 kilo
10 bröst + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 80 kilo
Läste lite om detta på Andreaz Engströms blogg och tänkte att den kunde vara kul att testa. Pumpen jämfört med 3 vanliga set högreps var liknande. Kändes lite "mjäkigt" som Burken uttryckte sig. Kul att ha testat men inget jag kommer fortsätta med.
Pylo pushups superset med hantelflyes
10xEmil - 8x12,5
6xEmil - 10x12,5
7xEmil - 10x12,5
Riktigt bra kombo. Vi utförde pushupsen som videon nedan fast att vi även sköt ifrån uppe på pallarna. Bra kontakt och explosivitet.
Sittande militärpress i smith
10x50
6x70
10 axlar + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 40 kilo
10 axlar + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 40
Testade även här högreps. Kändes bättre än för bröstet. Väldigt sällan jag använder maskiner/smith men som sagt; ibland kan man skojja till det lite hehehehe...
Pull-ups
12xEmil
6xEmil + 18,5
4xEmil + 21
3xEmil + 30 samt 5 eccentrisk hold
Träningsvärk i latsen imon!! Vilade nog runt 1½ min mellan seten. Inte ultimat för att få ihop till några högre antal. Sista setet tog otroligt bra.
3 sec eccentrisk hold latsdrag, 20 sek vila
10x50 - 6x50 - 4x50
Väldigt strikt!
Framåtlutande omvända hantelflyes
2x12x8
"Atomic Tricep blaster" (fett namn, måste vara awesome, tänkte jag)
10xEmil
8xEmil
8xEmil
Lurig övning som blev mycket bättre när vi använde en bänk för fötterna under 2 och 3 seten. Jävla tungt var det dock i slutet i passet. Kan tänka mig att skaderisken är hög för armbågsleden, så var försiktiga och testa er fram om ni vill försöka.
(1 min in)
Tricep hantel bakom huvet
10x8
10x12,5
Pumpade ut!
Repetition Överkropp
Plats
Bollhuset
Tid
60 min
Träningspartner
Burken
Betyg
8/10
Jävligt annorlunda pass idag. Det slog mig att jag nog tränar någonting runt 200 gånger per år. Så ibland måste man ha lite distans och testa nytt. Utan att för den saken slacka, såklart!!
Uppvärmning
5 min axel,skuldra och bröst
Bänkpress
12x20
10 bröst + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 50 kilo
10 bröst + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 80 kilo
10 bröst + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 80 kilo
Läste lite om detta på Andreaz Engströms blogg och tänkte att den kunde vara kul att testa. Pumpen jämfört med 3 vanliga set högreps var liknande. Kändes lite "mjäkigt" som Burken uttryckte sig. Kul att ha testat men inget jag kommer fortsätta med.
Pylo pushups superset med hantelflyes
10xEmil - 8x12,5
6xEmil - 10x12,5
7xEmil - 10x12,5
Riktigt bra kombo. Vi utförde pushupsen som videon nedan fast att vi även sköt ifrån uppe på pallarna. Bra kontakt och explosivitet.
Sittande militärpress i smith
10x50
6x70
10 axlar + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 40 kilo
10 axlar + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 40
Testade även här högreps. Kändes bättre än för bröstet. Väldigt sällan jag använder maskiner/smith men som sagt; ibland kan man skojja till det lite hehehehe...
Pull-ups
12xEmil
6xEmil + 18,5
4xEmil + 21
3xEmil + 30 samt 5 eccentrisk hold
Träningsvärk i latsen imon!! Vilade nog runt 1½ min mellan seten. Inte ultimat för att få ihop till några högre antal. Sista setet tog otroligt bra.
3 sec eccentrisk hold latsdrag, 20 sek vila
10x50 - 6x50 - 4x50
Väldigt strikt!
Framåtlutande omvända hantelflyes
2x12x8
"Atomic Tricep blaster" (fett namn, måste vara awesome, tänkte jag)
10xEmil
8xEmil
8xEmil
Lurig övning som blev mycket bättre när vi använde en bänk för fötterna under 2 och 3 seten. Jävla tungt var det dock i slutet i passet. Kan tänka mig att skaderisken är hög för armbågsleden, så var försiktiga och testa er fram om ni vill försöka.
(1 min in)
Tricep hantel bakom huvet
10x8
10x12,5
Pumpade ut!
Kommentarer
Trackback
