31/1 Dagens Träningspass - Bröst, Biceps och övrigt med Limhamn griffins
Träningsfokus
Bröst, biceps samt rörlighet/konditionsträning med Limhamn Griffins
Tid
18:30-21:00
Plats
Hästhagen, Malmö
Träningspartner
Limhamn Griffins seniorlag
Uppvärmning
3 minuter axel, bröst,skuldra
Betyg
7,5/10
Mina axlar och bröst strejkade totalt vilket drar ner. Var/är fortfarande väldigt öm en tävlingen i Lördags. Biceps och resterande gick bra och var grymt roligt
Bänkpress
8x60
6x90
3x5x100
Ofattbart svag och tafatt. Eller är det så ofattbart egentligen med tanke på helgens bravad.
Hantelpress
3x8x35
Lutande hantelpress
3x12x21
Mest bara för att sträcka ut och få lite cirkulation i bröst/axlar.
Stående bicepscurls
3x8x18,5
Stående skivstångscurls
3x8x40
Otroligt strikta med långsam eccentrisk fas!
Efter dessa övningar gick vi ut i kylan...
MaQ-serie
Först nu förstår jag vad "MaQ" är fö något haha. Gillade konceptet starkt! Hade inga större problem med rörligheten så var nöjd! Jesper som jag hyr av har en pinne liggandes här hemma så blir säkert några serier på "fritiden"
Agilitystege
Failfailfai haha. Alltid lika svårt när man testar på stege efter långt uppehåll. Nästa gång kommer det ace:as såklart!
Löpning 150 - 120 - 100 - 80 meter
Gångvila mellan, bra med tryck. Försökte utmana MachinegunLarsson. Men han fegade! ;)
Plankan
9 olika positioner, 30 sek = seeegt (men även 8-pack woho)
Serieomgång 1 Styrkelyft
Låt mig börja med en ursäkt till er trogna läsare! Jag har senaste månaden tagit det lugnt med tränande dels pga jul/nyår. Efter årsskiftet åkte jag också på influensa med efterföljande jävulskap med slemhosta och allmän sjukdomsseghet. Endast blivit 5-6 pass sen årsskiftet, alla dessa otroligt lugna och ovärda att rapportera.
Förra Lördagen testade jag på ett lättare teknikpass i mark och bänk, redan på löjligt lätta vikter kände jag mig svimfärdig och började se stjärnor. Traskade till doktorn i måndags kväll, vila veckan ut blev rekommendationen. Igår Fredag kände jag mig för första gången på riktigt pigg, för säkerhets skull vilade jag helt även denna dag. Utan ordentlig träning på över 1 månads tid och ömmande ryggslut skulle jag och min vapendragare Burken testa på Styrkelyft då vi blivit inspirerade av andra lyftare på Bollhuset. Här nedan följer dagen i lite bilder!
Mina grymma korridorare kom och stöttade mig när bänkpressen satte igång. Innan hade jag böjt 190 med ett misslyckat försök på 195, denna vikt var helt enligt planerna för att klara SM-kvalgränsen på totalt 590 kilo i alla tre grenarna. Bänken blev TOTALT fail och dagens stora besvikelse! Sjukt svårt att pressa med tävlingsstopp utan någon som helst erfarenhet eller brygga (som ni kan se på bilden). Hade planerat att ta 140 då jag tagit 145 med stopp på träning utan större problem.
Patrik, Ramzi och resten av gänget tröstade med en ny laddning carbosyn och bcaa! Hockeyröv förresten? Knappast!
Dags för revansch! Efter att ha dragit 220 lätt på uppvärmning var jag riktigt confident inför marklyftet! Gick in på 240 kilo, en aning självsäkert som rookie kan tyckas. Var lite komiskt när jag skulle påbörja lyftet då jag helt tappade fokus genom att fråga domaren "kan jag börja nu?" när jag satt i startposition, haha. Men sen var det bara ett djupt andetag och vikten flög upp.
För att klara kvalgränsen var det nu tvunget att jag skulle ta 262,5. PB med 2,5 kilo. Som vanligt är det högljutt pepp. "D3 - STAND UP"!
Light weight, yea buddy!
Sjukt skönt drag, 3 godkända lampor och en högljudd Emil!
Efter detta hade jag ett frilyft, varför inte känna på Big 6 (600 lbs). I kilo är detta 272,5 som ni kan se på tavlan.
Trodde väl egentligen inte att jag skulle ha en chans. Men no excuses. Försök gjordes men bom. Kom till låren sen tog det stopp.
Allt som allt var det en grymt kul erfarenhet och jag har definitivt fått mersmak. Blir att glida upp till Luleå nångång i Augusti för SM (såvida football-schema tillåter detta)
Jag skulle vilja framföra några extra tack till följande personer.
Burken för pepp och hjälp innan lyft. Burken kvalade med EEZZ in till SM. Guldchans?
Björn som masserade min ömmande rygg samt senare nacke. Tack som fan!
Bifferik.... för att du är du!
Helena som tog alla najsiga bilder ovan!
Resten av D3-gänget som kom och hejjade! Betydde grymt mycket.
Hela Bollhusetgänget, funktionärer och tävlande. Fantastiskt första tävlingsupplevelse. Riktigt skön och uppmuntrande stämning bland alla lyftare!!
Förra Lördagen testade jag på ett lättare teknikpass i mark och bänk, redan på löjligt lätta vikter kände jag mig svimfärdig och började se stjärnor. Traskade till doktorn i måndags kväll, vila veckan ut blev rekommendationen. Igår Fredag kände jag mig för första gången på riktigt pigg, för säkerhets skull vilade jag helt även denna dag. Utan ordentlig träning på över 1 månads tid och ömmande ryggslut skulle jag och min vapendragare Burken testa på Styrkelyft då vi blivit inspirerade av andra lyftare på Bollhuset. Här nedan följer dagen i lite bilder!
Mina grymma korridorare kom och stöttade mig när bänkpressen satte igång. Innan hade jag böjt 190 med ett misslyckat försök på 195, denna vikt var helt enligt planerna för att klara SM-kvalgränsen på totalt 590 kilo i alla tre grenarna. Bänken blev TOTALT fail och dagens stora besvikelse! Sjukt svårt att pressa med tävlingsstopp utan någon som helst erfarenhet eller brygga (som ni kan se på bilden). Hade planerat att ta 140 då jag tagit 145 med stopp på träning utan större problem.
Patrik, Ramzi och resten av gänget tröstade med en ny laddning carbosyn och bcaa! Hockeyröv förresten? Knappast!
Dags för revansch! Efter att ha dragit 220 lätt på uppvärmning var jag riktigt confident inför marklyftet! Gick in på 240 kilo, en aning självsäkert som rookie kan tyckas. Var lite komiskt när jag skulle påbörja lyftet då jag helt tappade fokus genom att fråga domaren "kan jag börja nu?" när jag satt i startposition, haha. Men sen var det bara ett djupt andetag och vikten flög upp.
För att klara kvalgränsen var det nu tvunget att jag skulle ta 262,5. PB med 2,5 kilo. Som vanligt är det högljutt pepp. "D3 - STAND UP"!
Light weight, yea buddy!
Sjukt skönt drag, 3 godkända lampor och en högljudd Emil!
Efter detta hade jag ett frilyft, varför inte känna på Big 6 (600 lbs). I kilo är detta 272,5 som ni kan se på tavlan.
Trodde väl egentligen inte att jag skulle ha en chans. Men no excuses. Försök gjordes men bom. Kom till låren sen tog det stopp.
Allt som allt var det en grymt kul erfarenhet och jag har definitivt fått mersmak. Blir att glida upp till Luleå nångång i Augusti för SM (såvida football-schema tillåter detta)
Jag skulle vilja framföra några extra tack till följande personer.
Burken för pepp och hjälp innan lyft. Burken kvalade med EEZZ in till SM. Guldchans?
Björn som masserade min ömmande rygg samt senare nacke. Tack som fan!
Bifferik.... för att du är du!
Helena som tog alla najsiga bilder ovan!
Resten av D3-gänget som kom och hejjade! Betydde grymt mycket.
Hela Bollhusetgänget, funktionärer och tävlande. Fantastiskt första tävlingsupplevelse. Riktigt skön och uppmuntrande stämning bland alla lyftare!!
