18/1 Dagens Träningspass - Bröst, axlar och triceps
Muskelgrupper
Bröst axlar och Triceps
Tid
1h 15 min
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Rashid Saleh
Krippe och Omar också närvarande!
Betyg
8/10
Skulle egentligen blivit ett "lugnt" pass då Wille och Jonne kommer på besök i helgen, då blir det monsterpass x2. Hursom blev det rätt tungt, som vanligt.
Uppvärming
5 min rotatorcuff/axel uppvärmning
Plan hantelpress
10x26
8x36
10x50
8x50
8x50
Trodde det skulle ta stopp efter 5-6 reps men till min stora förvåning åkte tio reps upp av bara farten. Alltid fint att variera med hantelpress men bänkpress är min absoluta favorit utan tvivel.
Lutande hantelpress
8x36
8x36
10x36
Superstrikta med väldigt fint kontakt. Låg en aning högt mot vad jag helst kör för bröstet. Men idag när också axlar skulle piskas funkade det helt okej.
Stående militärpress
8x60
8x60
8x60
Fantastiskt att se och känna vilken jävla styrkeskillnad det är i militärpressen efter endast cirka en månad av tungt användande.
Kabellyft åt sidan
10x10
8x10
8x10
Smal grepp bänk FU
12x60
10x80
6x100
Inte riktigt samma tryck som vanligt. Känt mig lite småhängig senaste tiden. Vilket visade sig under slutet av workouten.
Rolling triceps extension
8x21
8x21
Inte alls samma kontakt som vid senaste användandet. Vågade mig inte på ett sista set då jag fick lätt känning i armbågen.
Pushdown
12x80 (dubbeltrissa)
10x100
8x100
Enhands pushdown, supinerat
10x15
10x15
Bra kontakt rakt igenom.
Bröst axlar och Triceps
Tid
1h 15 min
Plats
BK Biceps, Växjö
Träningspartner
Rashid Saleh
Krippe och Omar också närvarande!
Betyg
8/10
Skulle egentligen blivit ett "lugnt" pass då Wille och Jonne kommer på besök i helgen, då blir det monsterpass x2. Hursom blev det rätt tungt, som vanligt.
Uppvärming
5 min rotatorcuff/axel uppvärmning
Plan hantelpress
10x26
8x36
10x50
8x50
8x50
Trodde det skulle ta stopp efter 5-6 reps men till min stora förvåning åkte tio reps upp av bara farten. Alltid fint att variera med hantelpress men bänkpress är min absoluta favorit utan tvivel.
Lutande hantelpress
8x36
8x36
10x36
Superstrikta med väldigt fint kontakt. Låg en aning högt mot vad jag helst kör för bröstet. Men idag när också axlar skulle piskas funkade det helt okej.
Stående militärpress
8x60
8x60
8x60
Fantastiskt att se och känna vilken jävla styrkeskillnad det är i militärpressen efter endast cirka en månad av tungt användande.
Kabellyft åt sidan
10x10
8x10
8x10
Smal grepp bänk FU
12x60
10x80
6x100
Inte riktigt samma tryck som vanligt. Känt mig lite småhängig senaste tiden. Vilket visade sig under slutet av workouten.
Rolling triceps extension
8x21
8x21
Inte alls samma kontakt som vid senaste användandet. Vågade mig inte på ett sista set då jag fick lätt känning i armbågen.
Pushdown
12x80 (dubbeltrissa)
10x100
8x100
Enhands pushdown, supinerat
10x15
10x15
Bra kontakt rakt igenom.
Kommentarer
Postat av: Arvid
Hej emil gillar din blogg. skulle bara höra om du kan lägga ut hela ditt schema du behöver inte skriva alla övningar men va du kör ihop o vilka dagar mm? :)
Vh Arvid
Postat av: Emil
Absolut Arvid. Kan lägga upp det ikväll alt. Imorgon. För att få en liten överblick vad för övningar jag använder kan du läsa mitt egenutarbetade träningsschema http://monstertruckwestrin.blogg.se/2009/december/monstertruckwestrins-traningsguide-20-1.html#comment
Kul att bloggen uppskattas!
Trackback
