Dagens Träningspass 30/9 Repition Överkropp
Träningsfokus
Repetition Överkropp
Plats
Bollhuset
Tid
60 min
Träningspartner
Burken
Betyg
8/10
Jävligt annorlunda pass idag. Det slog mig att jag nog tränar någonting runt 200 gånger per år. Så ibland måste man ha lite distans och testa nytt. Utan att för den saken slacka, såklart!!
Uppvärmning
5 min axel,skuldra och bröst
Bänkpress
12x20
10 bröst + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 50 kilo
10 bröst + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 80 kilo
10 bröst + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 80 kilo
Läste lite om detta på Andreaz Engströms blogg och tänkte att den kunde vara kul att testa. Pumpen jämfört med 3 vanliga set högreps var liknande. Kändes lite "mjäkigt" som Burken uttryckte sig. Kul att ha testat men inget jag kommer fortsätta med.
Pylo pushups superset med hantelflyes
10xEmil - 8x12,5
6xEmil - 10x12,5
7xEmil - 10x12,5
Riktigt bra kombo. Vi utförde pushupsen som videon nedan fast att vi även sköt ifrån uppe på pallarna. Bra kontakt och explosivitet.
Sittande militärpress i smith
10x50
6x70
10 axlar + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 40 kilo
10 axlar + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 40
Testade även här högreps. Kändes bättre än för bröstet. Väldigt sällan jag använder maskiner/smith men som sagt; ibland kan man skojja till det lite hehehehe...
Pull-ups
12xEmil
6xEmil + 18,5
4xEmil + 21
3xEmil + 30 samt 5 eccentrisk hold
Träningsvärk i latsen imon!! Vilade nog runt 1½ min mellan seten. Inte ultimat för att få ihop till några högre antal. Sista setet tog otroligt bra.
3 sec eccentrisk hold latsdrag, 20 sek vila
10x50 - 6x50 - 4x50
Väldigt strikt!
Framåtlutande omvända hantelflyes
2x12x8
"Atomic Tricep blaster" (fett namn, måste vara awesome, tänkte jag)
10xEmil
8xEmil
8xEmil
Lurig övning som blev mycket bättre när vi använde en bänk för fötterna under 2 och 3 seten. Jävla tungt var det dock i slutet i passet. Kan tänka mig att skaderisken är hög för armbågsleden, så var försiktiga och testa er fram om ni vill försöka.
(1 min in)
Tricep hantel bakom huvet
10x8
10x12,5
Pumpade ut!
Repetition Överkropp
Plats
Bollhuset
Tid
60 min
Träningspartner
Burken
Betyg
8/10
Jävligt annorlunda pass idag. Det slog mig att jag nog tränar någonting runt 200 gånger per år. Så ibland måste man ha lite distans och testa nytt. Utan att för den saken slacka, såklart!!
Uppvärmning
5 min axel,skuldra och bröst
Bänkpress
12x20
10 bröst + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 50 kilo
10 bröst + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 80 kilo
10 bröst + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 80 kilo
Läste lite om detta på Andreaz Engströms blogg och tänkte att den kunde vara kul att testa. Pumpen jämfört med 3 vanliga set högreps var liknande. Kändes lite "mjäkigt" som Burken uttryckte sig. Kul att ha testat men inget jag kommer fortsätta med.
Pylo pushups superset med hantelflyes
10xEmil - 8x12,5
6xEmil - 10x12,5
7xEmil - 10x12,5
Riktigt bra kombo. Vi utförde pushupsen som videon nedan fast att vi även sköt ifrån uppe på pallarna. Bra kontakt och explosivitet.
Sittande militärpress i smith
10x50
6x70
10 axlar + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 40 kilo
10 axlar + 10 cm, 10 full ext - 10 cm, 10 hela ROM x 40
Testade även här högreps. Kändes bättre än för bröstet. Väldigt sällan jag använder maskiner/smith men som sagt; ibland kan man skojja till det lite hehehehe...
Pull-ups
12xEmil
6xEmil + 18,5
4xEmil + 21
3xEmil + 30 samt 5 eccentrisk hold
Träningsvärk i latsen imon!! Vilade nog runt 1½ min mellan seten. Inte ultimat för att få ihop till några högre antal. Sista setet tog otroligt bra.
3 sec eccentrisk hold latsdrag, 20 sek vila
10x50 - 6x50 - 4x50
Väldigt strikt!
Framåtlutande omvända hantelflyes
2x12x8
"Atomic Tricep blaster" (fett namn, måste vara awesome, tänkte jag)
10xEmil
8xEmil
8xEmil
Lurig övning som blev mycket bättre när vi använde en bänk för fötterna under 2 och 3 seten. Jävla tungt var det dock i slutet i passet. Kan tänka mig att skaderisken är hög för armbågsleden, så var försiktiga och testa er fram om ni vill försöka.
(1 min in)
Tricep hantel bakom huvet
10x8
10x12,5
Pumpade ut!
Dagens Träningspass 28/9 - Max Effort Underkropp
Träningsfokus
Max Effort Undekropp
Plats
Bollhuset, Lund
Tid
1 h 20 min
Träningspartner
Burken
Betyg
10/10
Gaaaaaaaaaaaaaalet, var ständigt på gränsen till dunka huvet i golvet.
Uppvärming
5 min cykel/rodd samt 3 min dynamisk ben
Marklyft
8x50
6x90
5x140
5x170
10x200 PB
3x200
3x200
Herrejösses! Var tänkt att vi skulle träna ME undekropp igår. Dock fanns det varken stänger eller plats till marklyften. Idag fick vi vänta cirka 15 mins innan det fanns plats för oss. Lite frustrerande då man är så jäkla pepp. Hade tänkt köra lite 3or men bestämde mig för att använda lite av frustrationen till att köra maxreps 200 i marken. Lyckades få upp 10 lyft, de sista 2-3 var nog inte vackra men kändes bra och gick upp relativt fint. Efter denna urladdning var resten av passet en kamp.
Bulgariska splitböj på balansplatta
8x8
8x18,5
8x18,5
Första setet fegade jag lite. Balansen var god och testade lite tyngre. Vet inte om det aktiverade nämnvärt mer än vanliga. Men kändes kul och nytt. Nästa gång blir det 26orna.
Benpress, ett ben åt gången.
8x50
4x50
Djupa och explosiva. Klarade verkligen inte mer. Var helt vimmelkantig vid det här laget.
45 grader hyperext.
10xEmil+15
10xEmil+15
Brutalbänk
2x5xhela-halva-tredjedel
Cable crunches
20xmax
Bra början på träningsveckan helt enkelt. En liten dagsformbild kanske skulle vara på sin plats förresten? Jag var tydligen en riktig douch i helgen genom att knäppa upp min skjorta och spänna mig lite (ber alla inblandade om ursäkt)
Dricker endast Gold Whey under fest! Morgonvikt 96,8!
Max Effort Undekropp
Plats
Bollhuset, Lund
Tid
1 h 20 min
Träningspartner
Burken
Betyg
10/10
Gaaaaaaaaaaaaaalet, var ständigt på gränsen till dunka huvet i golvet.
Uppvärming
5 min cykel/rodd samt 3 min dynamisk ben
Marklyft
8x50
6x90
5x140
5x170
10x200 PB
3x200
3x200
Herrejösses! Var tänkt att vi skulle träna ME undekropp igår. Dock fanns det varken stänger eller plats till marklyften. Idag fick vi vänta cirka 15 mins innan det fanns plats för oss. Lite frustrerande då man är så jäkla pepp. Hade tänkt köra lite 3or men bestämde mig för att använda lite av frustrationen till att köra maxreps 200 i marken. Lyckades få upp 10 lyft, de sista 2-3 var nog inte vackra men kändes bra och gick upp relativt fint. Efter denna urladdning var resten av passet en kamp.
Bulgariska splitböj på balansplatta
8x8
8x18,5
8x18,5
Första setet fegade jag lite. Balansen var god och testade lite tyngre. Vet inte om det aktiverade nämnvärt mer än vanliga. Men kändes kul och nytt. Nästa gång blir det 26orna.
Benpress, ett ben åt gången.
8x50
4x50
Djupa och explosiva. Klarade verkligen inte mer. Var helt vimmelkantig vid det här laget.
45 grader hyperext.
10xEmil+15
10xEmil+15
Brutalbänk
2x5xhela-halva-tredjedel
Cable crunches
20xmax
Bra början på träningsveckan helt enkelt. En liten dagsformbild kanske skulle vara på sin plats förresten? Jag var tydligen en riktig douch i helgen genom att knäppa upp min skjorta och spänna mig lite (ber alla inblandade om ursäkt)
Dricker endast Gold Whey under fest! Morgonvikt 96,8!
Dagens Träningspass 26/9 - Max Effort Överkropp
CHA CHA bloggen!
Träningsfokus
Max Effort överkropp
Plats
Bollhuset, Lund
Tid
50 min (10 min gloende innan vi bestämde att köra överkropp)
Träningspartner
Burken
Betyg
7,5/10
Megapepp på ett Max Effort underkroppspass med maxreps på 200 kilo mark osv. Dock kommer vi fram till Bollhuset och ser hur varje skivstång och varje öppen yta är upptagen av styrkelyftarna. Efter 10 mins velande bestämde vi oss för att träna lite Överkropp istället. Trist när det bara blir Max Effort överkropp som uppdateras, mer variation utlovas.
Uppvärmning
5 min bröst, skuldror och axlar
Bänkpress
12x20
6x70
5x90
3x100
3x110
6x130
2x140
Testade max reps på 130 idag. Slarvade under första två lyften och tog snabbt slut. Hade hoppats på en 8a så blev lite besviken. Hade tänkt mig en 3a på 140 efter ~2 mins vila. Men den gubben gick inte.
Smal Bänkpress
5x70
5x90
3x110
5x110
Vet inte varför egentligen, variation. =)
Lutande hantelpress
12x32,5
12x31
Reppade ut lite efter bänken.
Hantelrodd superset med liggande face pulls
3x10x50 - 12x50
Hittar tyvärr ingen video. Utför dessa liggande på golvet med fötterna mot Cablecrossen. Fick mycket bättre kontakt än under vanligt utförande. Ska testa att sitta i lats dragmaskinen nästa gång, verkar riktigt nice.
Sittande bakåtlutande bicepscurls
8x18,5
6x18,5
8x18,5
Underbart!
Koncentrationscurls
8x18,5
6x18,5
Med cirka 30 sek vila mellan seten.
Eccentrisk hold reverse EZ-curls
10xca 40
fin avslutning för biceps och underarmar!
En jävligt bra dag för övrigt!! Hare fint!
Träningsfokus
Max Effort överkropp
Plats
Bollhuset, Lund
Tid
50 min (10 min gloende innan vi bestämde att köra överkropp)
Träningspartner
Burken
Betyg
7,5/10
Megapepp på ett Max Effort underkroppspass med maxreps på 200 kilo mark osv. Dock kommer vi fram till Bollhuset och ser hur varje skivstång och varje öppen yta är upptagen av styrkelyftarna. Efter 10 mins velande bestämde vi oss för att träna lite Överkropp istället. Trist när det bara blir Max Effort överkropp som uppdateras, mer variation utlovas.
Uppvärmning
5 min bröst, skuldror och axlar
Bänkpress
12x20
6x70
5x90
3x100
3x110
6x130
2x140
Testade max reps på 130 idag. Slarvade under första två lyften och tog snabbt slut. Hade hoppats på en 8a så blev lite besviken. Hade tänkt mig en 3a på 140 efter ~2 mins vila. Men den gubben gick inte.
Smal Bänkpress
5x70
5x90
3x110
5x110
Vet inte varför egentligen, variation. =)
Lutande hantelpress
12x32,5
12x31
Reppade ut lite efter bänken.
Hantelrodd superset med liggande face pulls
3x10x50 - 12x50
Hittar tyvärr ingen video. Utför dessa liggande på golvet med fötterna mot Cablecrossen. Fick mycket bättre kontakt än under vanligt utförande. Ska testa att sitta i lats dragmaskinen nästa gång, verkar riktigt nice.
Sittande bakåtlutande bicepscurls
8x18,5
6x18,5
8x18,5
Underbart!
Koncentrationscurls
8x18,5
6x18,5
Med cirka 30 sek vila mellan seten.
Eccentrisk hold reverse EZ-curls
10xca 40
fin avslutning för biceps och underarmar!
En jävligt bra dag för övrigt!! Hare fint!
Dagens Träningspass 20/9 - Max Effort Överkropp
Träningsfokus
Max Effort Överkropp
Plats
Bollhuset, Lund
Tid
60 min
Träningspartner
Andreas "Burken" Lundgren
(orka bild ikväll)
Betyg
10/10
Alltid 10/10 när nytt PB sätts! Blev ett riktigt bra pass, oväntat var det då jag hade en riktigt dålig helg vad gäller träningen. Jag hade novischfest i Lördags och var lite väl i glaset. Resulterade i 6 timmars "illamående" i Söndags och vätskeersättning vid 17 tiden. Mina njurar har också gjort ont/varit ömma sedan dess, stabiliseras nu dock... Ingen höjdardag och förhoppningsvis inget jag kommer göra om under en lååång tid.
Uppvärmning
5 min skulder/axel
Bänkpress
12x20
8x60
5x80
3x100
3x120
3x130
3x140
1x150
1x155 PB
Idag var tekniken helt okej vilket resulterade i nytt PB. Kul, men jag siktar mycket högre under närmaste framtiden. Kommer fortsätta att jobba med fotisättning och utlåsningsstyrka.
Enhandshantelpress
8x32,5
8x35
8x40 (6 reps på vänster sida)
En ny trevlig bekantskap. Har tidigare använt mig av alternerande hantelpressar, denna var dock mycket svårare då jag endast använder vikt på sidan jag pressar med... utan stabilisator dvs. Första setet var det svåraste innan jag fick in balansen. Riktigt bra kontakt med pecsen, testa!
Cablecross
15x25
10x25
Reppade ur bröstet totalt med cirka 30 sek vila mellan seten. Bra pump idag!
Skivstångsrodd superset med framåtlutande omvända hantelflyes
12x70 - 8x8
12x70 - 8x8
10x70 - 10x8
Gillar numera framåtlutande flyes en massa. Har ökat vikten på ca 6 kilo till 8 - 10. Bra kontakt med övre rygg och bakre axlar.
Hantelshrugs
15x40
15x40
Slutet av passet blev lite hastigt då Burken tränade ben och inte behövde lika lång tid som mig.
Stående Bicepscurls
8x21
8x21
6x21
Reverse grip Skivstångscurls
10x40
10x40
8x40
Bra avslutning, även för underarmarna. Bollhusets hantlar har ovanligt tjockt grep (enligt mig) och aktiverar just underarmarna riktigt fint, på gott och ont dvs.
Max Effort Överkropp
Plats
Bollhuset, Lund
Tid
60 min
Träningspartner
Andreas "Burken" Lundgren
(orka bild ikväll)
Betyg
10/10
Alltid 10/10 när nytt PB sätts! Blev ett riktigt bra pass, oväntat var det då jag hade en riktigt dålig helg vad gäller träningen. Jag hade novischfest i Lördags och var lite väl i glaset. Resulterade i 6 timmars "illamående" i Söndags och vätskeersättning vid 17 tiden. Mina njurar har också gjort ont/varit ömma sedan dess, stabiliseras nu dock... Ingen höjdardag och förhoppningsvis inget jag kommer göra om under en lååång tid.
Uppvärmning
5 min skulder/axel
Bänkpress
12x20
8x60
5x80
3x100
3x120
3x130
3x140
1x150
1x155 PB
Idag var tekniken helt okej vilket resulterade i nytt PB. Kul, men jag siktar mycket högre under närmaste framtiden. Kommer fortsätta att jobba med fotisättning och utlåsningsstyrka.
Enhandshantelpress
8x32,5
8x35
8x40 (6 reps på vänster sida)
En ny trevlig bekantskap. Har tidigare använt mig av alternerande hantelpressar, denna var dock mycket svårare då jag endast använder vikt på sidan jag pressar med... utan stabilisator dvs. Första setet var det svåraste innan jag fick in balansen. Riktigt bra kontakt med pecsen, testa!
Cablecross
15x25
10x25
Reppade ur bröstet totalt med cirka 30 sek vila mellan seten. Bra pump idag!
Skivstångsrodd superset med framåtlutande omvända hantelflyes
12x70 - 8x8
12x70 - 8x8
10x70 - 10x8
Gillar numera framåtlutande flyes en massa. Har ökat vikten på ca 6 kilo till 8 - 10. Bra kontakt med övre rygg och bakre axlar.
Hantelshrugs
15x40
15x40
Slutet av passet blev lite hastigt då Burken tränade ben och inte behövde lika lång tid som mig.
Stående Bicepscurls
8x21
8x21
6x21
Reverse grip Skivstångscurls
10x40
10x40
8x40
Bra avslutning, även för underarmarna. Bollhusets hantlar har ovanligt tjockt grep (enligt mig) och aktiverar just underarmarna riktigt fint, på gott och ont dvs.
13/9 Dagens Träningspass - Max Effort Överkropp
Träningsfokus
Max effort överkropp
Tid
1h 10 min
Plats
Bollhuset, Lund
Träningspartner
Andreas "Burken" Lundgren
Kolla på killen, vilken jävla hunk. Kommer bli en ny bild på Burken för varje träningsuppdatering! Något att se fram emot kära läsare! Ni kanske nu frågar er; varför? Tycker att bilden besvarar det!
Betyg
9/10
Härligt och tempostarkt pass
Uppvärmning
5 min skulder och axel
Bänkpress
12x20
6x60
6x80
3x100
3x120
3x130
3x130
3x1x140
Ska jobba med lite tekniklyft nu ett tag framöver i bänken. Hade en riktig bra period för cirka 1½ månad sen där jag bla ökade mitt PB till 152½. Sen dess har jag börjat slarva med lyften, speciellt balansen. Idag blev det lite "lätta" 1or med fokus på sänkta skuldror och bra fotplacering. Alla 3 lyften på 140 gick lätt och fint.
Hantel floorpress
31x30 (PB) Armbågar utåt
20x31 Armbågar nära kroppen
Gutt och oväntat med ett PB i högrepsen, Burken köttade på honom också. Nästa gång klämmer han upp 20 reps med 30 kilos, 1 rep ifrån idag. Stark jävel det där för sina ca 75 kilo.
Hantelrodd superset med liggande omvända flyes i kabel
10x51 - 15x10
10x51 - 12x15
10x51 - 12x15
Oootroligt bra kontakt idag. Körde riktigt sakta och djupt på rodden och flyesen funkade finfint. Gillar att kötta loss med 60+ hantlarna men strikta hantelrodds är guld.
Traps i kabelcrossen, en sida åt gången.
20xfullt magasin
15xfullt magasin
15xfullt magasin
Gillar detta som komplement till vanliga shrugs. Lite kluriga med om balansen finns är det garanterat pump.
Bakåtlutande sittande hantelcurls
10x21
8x21
8x21
Burken har frälst mig med att började nöta denna övning för biceps. Absolut favoritövningen just nu utöver basgrejerna. Kraftig båkutlutning ger sjuk kontakt.
Omvänt grepp bicepscurls
12x30
12x40
10x40
Populär övning på bollhuset om vi testade på idag. Som andra bicepsövning gjorde den verkligen jobbet. Aktiverar och stärker också underarmar!
Tills nästa gång, hare gott!
/Emil =)
Max effort överkropp
Tid
1h 10 min
Plats
Bollhuset, Lund
Träningspartner
Andreas "Burken" Lundgren
Kolla på killen, vilken jävla hunk. Kommer bli en ny bild på Burken för varje träningsuppdatering! Något att se fram emot kära läsare! Ni kanske nu frågar er; varför? Tycker att bilden besvarar det!
Betyg
9/10
Härligt och tempostarkt pass
Uppvärmning
5 min skulder och axel
Bänkpress
12x20
6x60
6x80
3x100
3x120
3x130
3x130
3x1x140
Ska jobba med lite tekniklyft nu ett tag framöver i bänken. Hade en riktig bra period för cirka 1½ månad sen där jag bla ökade mitt PB till 152½. Sen dess har jag börjat slarva med lyften, speciellt balansen. Idag blev det lite "lätta" 1or med fokus på sänkta skuldror och bra fotplacering. Alla 3 lyften på 140 gick lätt och fint.
Hantel floorpress
31x30 (PB) Armbågar utåt
20x31 Armbågar nära kroppen
Gutt och oväntat med ett PB i högrepsen, Burken köttade på honom också. Nästa gång klämmer han upp 20 reps med 30 kilos, 1 rep ifrån idag. Stark jävel det där för sina ca 75 kilo.
Hantelrodd superset med liggande omvända flyes i kabel
10x51 - 15x10
10x51 - 12x15
10x51 - 12x15
Oootroligt bra kontakt idag. Körde riktigt sakta och djupt på rodden och flyesen funkade finfint. Gillar att kötta loss med 60+ hantlarna men strikta hantelrodds är guld.
Traps i kabelcrossen, en sida åt gången.
20xfullt magasin
15xfullt magasin
15xfullt magasin
Gillar detta som komplement till vanliga shrugs. Lite kluriga med om balansen finns är det garanterat pump.
Bakåtlutande sittande hantelcurls
10x21
8x21
8x21
Burken har frälst mig med att började nöta denna övning för biceps. Absolut favoritövningen just nu utöver basgrejerna. Kraftig båkutlutning ger sjuk kontakt.
Omvänt grepp bicepscurls
12x30
12x40
10x40
Populär övning på bollhuset om vi testade på idag. Som andra bicepsövning gjorde den verkligen jobbet. Aktiverar och stärker också underarmar!
Får se hur ofta/länge jag hinner med att uppdatera från mina träningspass. Lite annan info hoppas jag också kunna ge er läsare om så önskas. Om ni har några speciella önskemål på saker ni vill läsa om mig, min syn på träning eller min egen träning - tveka inte att fråga. Verkligen jättekul att jag verkar ha ett tiotal människor som följer mig dagligen trots skrivtorka. Känns väldigt stimulerande och hedrande. Vilka är ni läsare? Vore spännande att höra om det är vänner från Oskarshamn/Växjö, amerikanska fotbollspelare eller bara randoms som hittat hit?
Tills nästa gång, hare gott!
/Emil =)
Dålig uppdatering men tränar på för fullt
I nuet vet jag inte om jag kommer ha tid att uppdatera min blogg under hösten, kan bli några sporadiska inlägg när det finns möjlighet. Jag tränar på för fullt hursomhelst och ökar på fint. Ser ut att bli en bra höst. Marklyft igår:
Kör hårt mina vänner!
