31/1 Dagens Träningspass - Bröst, Biceps och övrigt med Limhamn griffins

Träningsfokus
Bröst, biceps samt rörlighet/konditionsträning med Limhamn Griffins
Tid
18:30-21:00
Plats
Hästhagen, Malmö
Träningspartner
Limhamn Griffins seniorlag
Uppvärmning
3 minuter axel, bröst,skuldra
Betyg
7,5/10
Mina axlar och bröst strejkade totalt vilket drar ner. Var/är fortfarande väldigt öm en tävlingen i Lördags. Biceps och resterande gick bra och var grymt roligt
Bänkpress
8x60
6x90
3x5x100
Ofattbart svag och tafatt. Eller är det så ofattbart egentligen med tanke på helgens bravad.
Hantelpress
3x8x35
Lutande hantelpress
3x12x21
Mest bara för att sträcka ut och få lite cirkulation i bröst/axlar.
Stående bicepscurls
3x8x18,5
Stående skivstångscurls
3x8x40
Otroligt strikta med långsam eccentrisk fas!
Efter dessa övningar gick vi ut i kylan...
MaQ-serie
Först nu förstår jag vad "MaQ" är fö något haha. Gillade konceptet starkt! Hade inga större problem med rörligheten så var nöjd! Jesper som jag hyr av har en pinne liggandes här hemma så blir säkert några serier på "fritiden"
Agilitystege
Failfailfai haha. Alltid lika svårt när man testar på stege efter långt uppehåll. Nästa gång kommer det ace:as såklart!
Löpning 150 - 120 - 100 - 80 meter
Gångvila mellan, bra med tryck. Försökte utmana MachinegunLarsson. Men han fegade! ;)
Plankan
9 olika positioner, 30 sek = seeegt (men även 8-pack woho)
Serieomgång 1 Styrkelyft
Låt mig börja med en ursäkt till er trogna läsare! Jag har senaste månaden tagit det lugnt med tränande dels pga jul/nyår. Efter årsskiftet åkte jag också på influensa med efterföljande jävulskap med slemhosta och allmän sjukdomsseghet. Endast blivit 5-6 pass sen årsskiftet, alla dessa otroligt lugna och ovärda att rapportera.
Förra Lördagen testade jag på ett lättare teknikpass i mark och bänk, redan på löjligt lätta vikter kände jag mig svimfärdig och började se stjärnor. Traskade till doktorn i måndags kväll, vila veckan ut blev rekommendationen. Igår Fredag kände jag mig för första gången på riktigt pigg, för säkerhets skull vilade jag helt även denna dag. Utan ordentlig träning på över 1 månads tid och ömmande ryggslut skulle jag och min vapendragare Burken testa på Styrkelyft då vi blivit inspirerade av andra lyftare på Bollhuset. Här nedan följer dagen i lite bilder!

Mina grymma korridorare kom och stöttade mig när bänkpressen satte igång. Innan hade jag böjt 190 med ett misslyckat försök på 195, denna vikt var helt enligt planerna för att klara SM-kvalgränsen på totalt 590 kilo i alla tre grenarna. Bänken blev TOTALT fail och dagens stora besvikelse! Sjukt svårt att pressa med tävlingsstopp utan någon som helst erfarenhet eller brygga (som ni kan se på bilden). Hade planerat att ta 140 då jag tagit 145 med stopp på träning utan större problem.

Patrik, Ramzi och resten av gänget tröstade med en ny laddning carbosyn och bcaa! Hockeyröv förresten? Knappast!

Dags för revansch! Efter att ha dragit 220 lätt på uppvärmning var jag riktigt confident inför marklyftet! Gick in på 240 kilo, en aning självsäkert som rookie kan tyckas. Var lite komiskt när jag skulle påbörja lyftet då jag helt tappade fokus genom att fråga domaren "kan jag börja nu?" när jag satt i startposition, haha. Men sen var det bara ett djupt andetag och vikten flög upp.

För att klara kvalgränsen var det nu tvunget att jag skulle ta 262,5. PB med 2,5 kilo. Som vanligt är det högljutt pepp. "D3 - STAND UP"!

Light weight, yea buddy!

Sjukt skönt drag, 3 godkända lampor och en högljudd Emil!

Efter detta hade jag ett frilyft, varför inte känna på Big 6 (600 lbs). I kilo är detta 272,5 som ni kan se på tavlan.

Trodde väl egentligen inte att jag skulle ha en chans. Men no excuses. Försök gjordes men bom. Kom till låren sen tog det stopp.
Allt som allt var det en grymt kul erfarenhet och jag har definitivt fått mersmak. Blir att glida upp till Luleå nångång i Augusti för SM (såvida football-schema tillåter detta)
Jag skulle vilja framföra några extra tack till följande personer.
Burken för pepp och hjälp innan lyft. Burken kvalade med EEZZ in till SM. Guldchans?
Björn som masserade min ömmande rygg samt senare nacke. Tack som fan!
Bifferik.... för att du är du!
Helena som tog alla najsiga bilder ovan!
Resten av D3-gänget som kom och hejjade! Betydde grymt mycket.
Hela Bollhusetgänget, funktionärer och tävlande. Fantastiskt första tävlingsupplevelse. Riktigt skön och uppmuntrande stämning bland alla lyftare!!
Förra Lördagen testade jag på ett lättare teknikpass i mark och bänk, redan på löjligt lätta vikter kände jag mig svimfärdig och började se stjärnor. Traskade till doktorn i måndags kväll, vila veckan ut blev rekommendationen. Igår Fredag kände jag mig för första gången på riktigt pigg, för säkerhets skull vilade jag helt även denna dag. Utan ordentlig träning på över 1 månads tid och ömmande ryggslut skulle jag och min vapendragare Burken testa på Styrkelyft då vi blivit inspirerade av andra lyftare på Bollhuset. Här nedan följer dagen i lite bilder!

Mina grymma korridorare kom och stöttade mig när bänkpressen satte igång. Innan hade jag böjt 190 med ett misslyckat försök på 195, denna vikt var helt enligt planerna för att klara SM-kvalgränsen på totalt 590 kilo i alla tre grenarna. Bänken blev TOTALT fail och dagens stora besvikelse! Sjukt svårt att pressa med tävlingsstopp utan någon som helst erfarenhet eller brygga (som ni kan se på bilden). Hade planerat att ta 140 då jag tagit 145 med stopp på träning utan större problem.

Patrik, Ramzi och resten av gänget tröstade med en ny laddning carbosyn och bcaa! Hockeyröv förresten? Knappast!

Dags för revansch! Efter att ha dragit 220 lätt på uppvärmning var jag riktigt confident inför marklyftet! Gick in på 240 kilo, en aning självsäkert som rookie kan tyckas. Var lite komiskt när jag skulle påbörja lyftet då jag helt tappade fokus genom att fråga domaren "kan jag börja nu?" när jag satt i startposition, haha. Men sen var det bara ett djupt andetag och vikten flög upp.

För att klara kvalgränsen var det nu tvunget att jag skulle ta 262,5. PB med 2,5 kilo. Som vanligt är det högljutt pepp. "D3 - STAND UP"!

Light weight, yea buddy!

Sjukt skönt drag, 3 godkända lampor och en högljudd Emil!

Efter detta hade jag ett frilyft, varför inte känna på Big 6 (600 lbs). I kilo är detta 272,5 som ni kan se på tavlan.

Trodde väl egentligen inte att jag skulle ha en chans. Men no excuses. Försök gjordes men bom. Kom till låren sen tog det stopp.
Allt som allt var det en grymt kul erfarenhet och jag har definitivt fått mersmak. Blir att glida upp till Luleå nångång i Augusti för SM (såvida football-schema tillåter detta)
Jag skulle vilja framföra några extra tack till följande personer.
Burken för pepp och hjälp innan lyft. Burken kvalade med EEZZ in till SM. Guldchans?
Björn som masserade min ömmande rygg samt senare nacke. Tack som fan!
Bifferik.... för att du är du!
Helena som tog alla najsiga bilder ovan!
Resten av D3-gänget som kom och hejjade! Betydde grymt mycket.
Hela Bollhusetgänget, funktionärer och tävlande. Fantastiskt första tävlingsupplevelse. Riktigt skön och uppmuntrande stämning bland alla lyftare!!
Dagens Träningspass 16/12 - Max Effort Underkropp
Träningsfokus
Max Effort Underkropp
Tid
1 h 10 min
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Burken vad gäller övningar, BiffErik och Tom Terrefic vad gäller sällskap.
Betyg
8/10
Kul pass i sällskap med ett par sköna lirare. Fast gillar inte när de klankar ner på min kroppshydda. ;)
Uppvärmning
5 min dynamisk ben
Knäböj
8x70
6x90
4x120
3x140
3x160
3x180
2x180
1x180
Tom peppade till skillnad från Burken och BiffErik, kul med någon (nästan) lika flippad som en själv. 3an på 180 var lite tung, 2an och i synnerhet var absolut inga problem!
Sumomarklyft
10x60
8x120
2x180 - flippade och körde en 6-7 smal mark efter första 2 sumo
Marklyft
5x200
5x210 (bälte)
För ovanlighetens skull kommer jag inte hur många reps/set och vikter jag använde mig av. Körde en massa set Minns dock hur jag blev frustrerad på sumomarken och började dra smalt av frustration :D
Step up på träningsbänk med vikt i famn
2x20 (per ben) xEmil+15
Toms påhitt, bra pump och mkt flås annars inget speciellt.
Benspark
15x50
2x12x80
Unilaterala Hip Thrusts
2x15xEmil
Testade att ha lite fart i denna övning med kvick utlåsning för höfterna enligt Toms rekommendation. Funkade inte alltför bra, gillar denna övning med fokus som stärkade för hamstrings.
25 kiloplatta Abs circuit
3 set
Gammalt kärt återseende!
Max Effort Underkropp
Tid
1 h 10 min
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Burken vad gäller övningar, BiffErik och Tom Terrefic vad gäller sällskap.
Betyg
8/10
Kul pass i sällskap med ett par sköna lirare. Fast gillar inte när de klankar ner på min kroppshydda. ;)
Uppvärmning
5 min dynamisk ben
Knäböj
8x70
6x90
4x120
3x140
3x160
3x180
2x180
1x180
Tom peppade till skillnad från Burken och BiffErik, kul med någon (nästan) lika flippad som en själv. 3an på 180 var lite tung, 2an och i synnerhet var absolut inga problem!
Sumomarklyft
10x60
8x120
2x180 - flippade och körde en 6-7 smal mark efter första 2 sumo
Marklyft
5x200
5x210 (bälte)
För ovanlighetens skull kommer jag inte hur många reps/set och vikter jag använde mig av. Körde en massa set Minns dock hur jag blev frustrerad på sumomarken och började dra smalt av frustration :D
Step up på träningsbänk med vikt i famn
2x20 (per ben) xEmil+15
Toms påhitt, bra pump och mkt flås annars inget speciellt.
Benspark
15x50
2x12x80
Unilaterala Hip Thrusts
2x15xEmil
Testade att ha lite fart i denna övning med kvick utlåsning för höfterna enligt Toms rekommendation. Funkade inte alltför bra, gillar denna övning med fokus som stärkade för hamstrings.
25 kiloplatta Abs circuit
3 set
Gammalt kärt återseende!
Dagens Träningspass 12/13-12
12/12
Träningsfokus
Dynamisk Ben
Tid
1h
Plats
Bolhuset
Träningspartner
David Nordlund

David hängde på från korridoren och tog med sina TRX-ringar. Planerade att maxa i bänken idag (Måndag) så testade inte en massa överkroppsövningar jag har varit sugen på. David fokuserar mkt på kroppsviktsträning och promotar ofta hemsidan http://www.gymnasticbodies.com/ - go check it out. Rätt nice grejer.
Betyg
6/10
Allmänt lojt pass efter en seg helg. Mest förberedelse för Måndagsträningen.
Uppvärmning
5 min dynamisk ben
Knäböj
8x60
6x100
4x5x140
Okej knäböjar, absolut inte mer. Aktiverade nedre rygg en massa, säkert pga att jag fuskar lite med bälte på senaste tiden.
Resten av passet bestod av en hel drös med kroppsviktsövningar och lite hopp. Blev Bulgariska splitböj med bakre benet i trx ring. Lite höftstyrkegrejer och finnen. Avslutade med Abs Brutalbänk!
13/12
Träninsfokus
Max Effort Överkropp
Tid
1h 10 min
Plats
Bollhuset
Träningspartners
Burken och Bifferik
Betyg
11/10 - OMG
Peppet jag har känt hela dagen och precis innan lyftet var olikt något jag någonsin känt i samband med gymträning. Alt gick bra, inte endast maxet i bänken.
Uppvärmning
5 min axel, skuldra och bröst
Bänkpress
8x50
6x80
3x100
3x120
1x140
1x150 (flög upp)
1x160 PB
4x140
Var till 75% säker att jag skulle testa på en maxning idag. Skulle avgöras beroende hur det skulle kännas under pyramidens gång. 140 var en vindpust och 150 nästan lika lätt. Varför "mosa" som Burken skulle ha sagt. Höjde 10 kilo upp till 160 (5 kg ökning mot tidigare PB). Lyftet kändes lättare an vad det ser ut i filmen. Jävlar vad glad jag var't!!
Klossbänk högreps, 10 cm
15x120
12x120
Bam bam bam bam... Sa det. Jag och Burken har bestämt oss för att böja utnyttja alla klossarna som finns på Bollhuset. Ska bli spännande att se vart det leder.
Skivstångsrodd
15x60
2x12x80
Dessa utför vi genom att starta lyftet med skivstången vilande på två viktplattor på marken. Blir döda lyft varje reps p så vis. Jag fick en väldans kontakt.
Sittande rodd V-handtag superset med sittande framåtlut rear flyes
8x100 - 10x8,5
8x100 - 10x8,5
Galen pump i bakre axlar.
LÅS
3x12x8,5
ÄLSKA LÅS!!
Skivstångscurls
10x40
2x8x40
Koncentrationscurls
2x6x18,5
Måste bygga armar !!!!1
Träningsfokus
Dynamisk Ben
Tid
1h
Plats
Bolhuset
Träningspartner
David Nordlund

David hängde på från korridoren och tog med sina TRX-ringar. Planerade att maxa i bänken idag (Måndag) så testade inte en massa överkroppsövningar jag har varit sugen på. David fokuserar mkt på kroppsviktsträning och promotar ofta hemsidan http://www.gymnasticbodies.com/ - go check it out. Rätt nice grejer.
Betyg
6/10
Allmänt lojt pass efter en seg helg. Mest förberedelse för Måndagsträningen.
Uppvärmning
5 min dynamisk ben
Knäböj
8x60
6x100
4x5x140
Okej knäböjar, absolut inte mer. Aktiverade nedre rygg en massa, säkert pga att jag fuskar lite med bälte på senaste tiden.
Resten av passet bestod av en hel drös med kroppsviktsövningar och lite hopp. Blev Bulgariska splitböj med bakre benet i trx ring. Lite höftstyrkegrejer och finnen. Avslutade med Abs Brutalbänk!
13/12
Träninsfokus
Max Effort Överkropp
Tid
1h 10 min
Plats
Bollhuset
Träningspartners
Burken och Bifferik
Betyg
11/10 - OMG
Peppet jag har känt hela dagen och precis innan lyftet var olikt något jag någonsin känt i samband med gymträning. Alt gick bra, inte endast maxet i bänken.
Uppvärmning
5 min axel, skuldra och bröst
Bänkpress
8x50
6x80
3x100
3x120
1x140
1x150 (flög upp)
1x160 PB
4x140
Var till 75% säker att jag skulle testa på en maxning idag. Skulle avgöras beroende hur det skulle kännas under pyramidens gång. 140 var en vindpust och 150 nästan lika lätt. Varför "mosa" som Burken skulle ha sagt. Höjde 10 kilo upp till 160 (5 kg ökning mot tidigare PB). Lyftet kändes lättare an vad det ser ut i filmen. Jävlar vad glad jag var't!!
Klossbänk högreps, 10 cm
15x120
12x120
Bam bam bam bam... Sa det. Jag och Burken har bestämt oss för att böja utnyttja alla klossarna som finns på Bollhuset. Ska bli spännande att se vart det leder.
Skivstångsrodd
15x60
2x12x80
Dessa utför vi genom att starta lyftet med skivstången vilande på två viktplattor på marken. Blir döda lyft varje reps p så vis. Jag fick en väldans kontakt.
Sittande rodd V-handtag superset med sittande framåtlut rear flyes
8x100 - 10x8,5
8x100 - 10x8,5
Galen pump i bakre axlar.
LÅS
3x12x8,5
ÄLSKA LÅS!!
Skivstångscurls
10x40
2x8x40
Koncentrationscurls
2x6x18,5
Måste bygga armar !!!!1
Dagens Träningspass 9/12 - Repetition Underkropp
Träningsfokus
Repetition Överkropp
Tid
1 h
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Bifferik och Burken.
Bra fokus från alla tre idag. Våra repetitionspass blir lätt lite flabbiga men borde burken och Bifferik stod för några snygga prestationer. Burken hivade upp en 8a på 60 i Stående militärpress medan Bifferik satte nytt PB i bänken med 85 kilo, snyggt!
Betyg
8/10
Uppvärmning
5 min skulder, bröst och i synnerhet axlar
Stående militärpress
10x20
10x40
8x50
8x60
8x70
4x80
Helt utan push, tuungt med 80 pannor men de tre första repsen gick riktigt smidigt. 4e var det värre med, men det gick. Styrkelyftarkillarna hejjade på lite medan Burken och Erik satt och pillade sig i näsan typ... =)
Bänkpress med stopp, fokus på teknik med olika greppbredd
5 set med varierande vikter (50-80) och repsantal
Gjorde bland annat 15 reps, 5 normalt, 5 breda och 5 smala med stopp som 3e set. Otrolig pump i både bröst och axlar. Nu gäller det att ladda hela helgen. Kommer försöka på nytt PB 157,5 eller förhoppningsvis 160 på Måndag eller Tisdag. Wish me luck!
LÅS, hantel åt båda sidor
3x12x11
Nu i efterhand är min axlar helt misshandlade. Sällan jag fokuserar på axlar då jag akriverar främre i bänk och hantelpress, bakre under rodd och drag. Därför jag kör så mkt LÅS, perfekt komplement för att komma åt mellandelen av deltsen.
Pull-ups
20xEmil (normalt grepp)
8xEmil (extra brett)
12xEmil (smala)
Efter att Decembercupen gick av stapeln hör i Lund har vi alla varit lite nyfikna på kraven i utförandet av korrekta chins (som jag alltså benämner som pull-ups, amerikanska definitionen). Andra setet höll Erik och burken på och fulade sig genom att ropa "FEL" efter varje rep. Därav kasst fokus och endast 8 reps. måste vara riktigt jobbigt att höra det på tävling.
Liggande reversed baksideaxel-drag i CC
3x12x15
Alltså liggandes på rygg. Efter pull-upsen kändes detta riktigt fint!
Framåtlutande french press i CC superset med pushdowns
15x50 - 10x60
10x60 - 10x60
10x60 - 15x50
Gah, både axclar och triceps tog bra med stryk idag! Kul och ledigt pass i stort. Längtar tills PB-försöket i bänken. Jobbat för det i 1½ månad nu!
Repetition Överkropp
Tid
1 h
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Bifferik och Burken.
Bra fokus från alla tre idag. Våra repetitionspass blir lätt lite flabbiga men borde burken och Bifferik stod för några snygga prestationer. Burken hivade upp en 8a på 60 i Stående militärpress medan Bifferik satte nytt PB i bänken med 85 kilo, snyggt!
Betyg
8/10
Uppvärmning
5 min skulder, bröst och i synnerhet axlar
Stående militärpress
10x20
10x40
8x50
8x60
8x70
4x80
Helt utan push, tuungt med 80 pannor men de tre första repsen gick riktigt smidigt. 4e var det värre med, men det gick. Styrkelyftarkillarna hejjade på lite medan Burken och Erik satt och pillade sig i näsan typ... =)
Bänkpress med stopp, fokus på teknik med olika greppbredd
5 set med varierande vikter (50-80) och repsantal
Gjorde bland annat 15 reps, 5 normalt, 5 breda och 5 smala med stopp som 3e set. Otrolig pump i både bröst och axlar. Nu gäller det att ladda hela helgen. Kommer försöka på nytt PB 157,5 eller förhoppningsvis 160 på Måndag eller Tisdag. Wish me luck!
LÅS, hantel åt båda sidor
3x12x11
Nu i efterhand är min axlar helt misshandlade. Sällan jag fokuserar på axlar då jag akriverar främre i bänk och hantelpress, bakre under rodd och drag. Därför jag kör så mkt LÅS, perfekt komplement för att komma åt mellandelen av deltsen.
Pull-ups
20xEmil (normalt grepp)
8xEmil (extra brett)
12xEmil (smala)
Efter att Decembercupen gick av stapeln hör i Lund har vi alla varit lite nyfikna på kraven i utförandet av korrekta chins (som jag alltså benämner som pull-ups, amerikanska definitionen). Andra setet höll Erik och burken på och fulade sig genom att ropa "FEL" efter varje rep. Därav kasst fokus och endast 8 reps. måste vara riktigt jobbigt att höra det på tävling.
Liggande reversed baksideaxel-drag i CC
3x12x15
Alltså liggandes på rygg. Efter pull-upsen kändes detta riktigt fint!
Framåtlutande french press i CC superset med pushdowns
15x50 - 10x60
10x60 - 10x60
10x60 - 15x50
Gah, både axclar och triceps tog bra med stryk idag! Kul och ledigt pass i stort. Längtar tills PB-försöket i bänken. Jobbat för det i 1½ månad nu!
What time is it?
Rättelse
Orkar inte ändra om datum i alla träningsrapporter - Självfallet ska det stå */12. Alltså December månad!
Tack Tom!

Tack Tom!

Dagens Träningspass 7/11 - Max Effort Underkropp
Träningsfokus
Max Effort Underkropp
Tid
1h 20 min
Plats
Bollhuset
Träningspartners
Bifferik och Burken
Betyg
9/10
Grovt missade på böjen på 202,5 drar ner betyget från en solklar 10a!
Uppvärmning
5 min funktionell ben
Knäböj (bälte från 190)
8x60
8x100
5x150
3x170
2x190
0x202,5
Nu i efterhand var det mindre smart att gå så väldigt tungt. Skulle försökt mig på en 2a på 190 kilo. Jag har mycket teknik att jobba med, i synnerhet ligger stången alldeles för långt upp över trapsen. Missade PBt var inte ens nära, jättedålig balans och stabilitet. Gjorde mig förbannad, därför blev marken lite tyngre än jag hade planerat...
Marklyft (bälte från 200)
6x110
5x150
3x200
3x220
3x240 PB (film)
1x260 PB (film)
240
260 (jäkla hemmabygge)
Var bara tvungen att gå hem med ett 1 rep PB. Det var verkligen så lätt som det ser ut i filmen. Försöker jobba bort ryckandet som uppstår vid varje första rep. Men oroa er inte, det är inte det minsta obehagligt även om man kan tänka sig att skaderisken är högre, håller ändp bröstryggen okej tycker jag. Inte en aning om vad mitt sanna max är. Jag sätter ribban och hoppas klara 300 med bälte innan vårterminen är slut!
Bulgariska splitböj
2x8x21
Resten av passet var mest bara en transportsträcka som ni kanske förstår. Bra kontakt och lättare vikter.
Benspark
3x15x50
Abs circuit, olika varianter på sit-ups
3x10-10-10-10
GRYMT GUTT med lite ökning i marken, men det var väntat. Hoppas på än mer ökning innan årsskiftet!
Max Effort Underkropp
Tid
1h 20 min
Plats
Bollhuset
Träningspartners
Bifferik och Burken
Betyg
9/10
Grovt missade på böjen på 202,5 drar ner betyget från en solklar 10a!
Uppvärmning
5 min funktionell ben
Knäböj (bälte från 190)
8x60
8x100
5x150
3x170
2x190
0x202,5
Nu i efterhand var det mindre smart att gå så väldigt tungt. Skulle försökt mig på en 2a på 190 kilo. Jag har mycket teknik att jobba med, i synnerhet ligger stången alldeles för långt upp över trapsen. Missade PBt var inte ens nära, jättedålig balans och stabilitet. Gjorde mig förbannad, därför blev marken lite tyngre än jag hade planerat...
Marklyft (bälte från 200)
6x110
5x150
3x200
3x220
3x240 PB (film)
1x260 PB (film)
240
260 (jäkla hemmabygge)
Var bara tvungen att gå hem med ett 1 rep PB. Det var verkligen så lätt som det ser ut i filmen. Försöker jobba bort ryckandet som uppstår vid varje första rep. Men oroa er inte, det är inte det minsta obehagligt även om man kan tänka sig att skaderisken är högre, håller ändp bröstryggen okej tycker jag. Inte en aning om vad mitt sanna max är. Jag sätter ribban och hoppas klara 300 med bälte innan vårterminen är slut!
Bulgariska splitböj
2x8x21
Resten av passet var mest bara en transportsträcka som ni kanske förstår. Bra kontakt och lättare vikter.
Benspark
3x15x50
Abs circuit, olika varianter på sit-ups
3x10-10-10-10
GRYMT GUTT med lite ökning i marken, men det var väntat. Hoppas på än mer ökning innan årsskiftet!
Spelbutiken.se - Sveriges mest motsägesfulla och ogenomtänkta företagskoncept?
Exakt såhär apatisk och uppgiven ser jag ut att vara just nu!
Det var ett tag sedan sist, vill minnas att det var en snyftande sentimental artikel om isbjörnar som senast irriterade mig nog för att skriva ner min frustration här på bloggen. Denna gång ska jag avhandla Spelbutiken.se och hur de failar stenhårt vad gäller deras kundkontakter och service. Hur har jag upptäckt denna inkompetens kan ni fråga er...? Jo, det är så att jag precis som alla andra har fritid utöver skola, träning och ätande. Denna fritid brukar ibland spenderas med en Xbox-handkontroll i händerna.
Huvudanledningen till att jag köpte Xbox för några månader sen var att jag ville spränga afghanska terrorister och what not när CoD Black Ops skulle släppas nu för några veckor sedan. Jag hoppade inte på tåget direkt pga tentaplugg (förnuftigt Emil /klapp på axeln). När det istället blev dags för mig att inhandla spelet för cirka 1½ vecka sedan förfärades jag över det hutlösa priset 699 som de fysiska butikerna tog här i Lund. Jag gnisslade mina tänder när jag insåg att detta var lite väl saftigt, min stora längtan till trots.
Lyckades hålla mig tillräckligt aktiv under helgen för att inte nojja sönder mig totalt. När sedan måndagen kom började jag leta efter nätbutiker som sålde spelet, jag googla:ade och fann Spelbutiken.se. Aldrig tidigare handlat av dem, men fräcka typsnitt påtalar saker som t.ex. " Har nominerats av Prisjakt i följande kategorier - Snabbaste leveranserna 2010 och Årets nätbutik 2010". Utöver detta skryt kan man också läsa "Hej Jag heter Jacob och jag är stolt över att välkomna dig till Sveriges bästa och gladaste kundtjänst.". Hursomhelst, detta i kombination med ett beundransvärt pris av 499 kr fick mig att beställa spelet. Jag fick senare samma dag bekräftelse att mitt spel hade skickats från lagret 2010-11-29.
FAST FORWARD TILL IDAG TISDAG 7/12
(ascoola 24-effekter som visar mig under olika aktiviteter/situationer som har utspelat sig i mitt liv senaste veckan, typ föreläsning, fika och gym. Sen blir det lite allvarligare då jag sitter och knappar irriterat på mitt tangentbord. Ni märker tydligt hur jag blir gradvis mer irriterad).
(ascoola 24-effekter som visar mig under olika aktiviteter/situationer som har utspelat sig i mitt liv senaste veckan, typ föreläsning, fika och gym. Sen blir det lite allvarligare då jag sitter och knappar irriterat på mitt tangentbord. Ni märker tydligt hur jag blir gradvis mer irriterad).
Bottom line: Jag har ännu inte fått mitt spel. Jag har sedan i Torsdags varit i kontakt med Spelbutikens kundtjänst vid 4 olika tillfällen, inkluderat ett telefonsamtal för någon timme sen. Tomtarna på kundtjänsten skulle inte ens kunna hjälpa burken när han bicepscurlar med 30 kilo (konstig analogy måhända) . För att få lite struktur över alla punkter jag tycker att Spelbutiken suger gällande har jag valt att använda en punktlista. Märk att dessa punkter är utan inbördes ordning gällande idioti eller oförmåga från Spelbutiken håll.
- Spelbutiken.se skickar alla beställningar i brev, dvs inte paket för den som inte gör den kopplingen. Detta innebär alltså att det är omöjligt att spåra vart mitt spel befinner sig genom postens söktjänst. Kolli-id och Brev-id saknas alltså. Detta resulterar att det enda svar jag fått från Spelbutikens kundtjänst är "öhhhhhhhhhhhhhhh, hoppas att det kommer imorgon" inte ordagrant, men nästan. Detta svar har jag fått Torsdag, Fredag och igår.
- Spelbutiken.se's kundtjänst är tamefan det värsta jag har varit med om vad gäller kundbemötande. Sega på att svara, horribelt uppbyggda meningar som svar, dvs de svar som inte lyder "ja" "nej" eller "okej". Utöver detta verkar de inte kunna använda versaler eller punkter. De personer jag har kommit i kontakt med verkar inte inse att de representerar ett företag och att jag är en kund som redan har betalat för min vara. Alternativkostnaden att ligga ute med 500 kr för min del är hög. Om jag hade köpt aktier i FC Köpenhamn (parken something something) hade jag suttit på cirka 750 kronor 3 dagar senare för att nämna ett alternativt användningsområde.
- Vad gäller kundtjänst i telefon uppkommer vanliga trafikavgift. Vilket jag tycker är horribelt då jag håller dem ansvariga för hela den här sörjan. Jag uppgav mitt nummer i chatten och bad dem ringa mig, något de vägrade. Istället får jag sitta i kö och vänta tålmodigt medan de letat upp mina uppgifter. Ingen stor kostnad med otroligt frustrerande att punga ut dessa pengar (läs tidigare om FC köpenhamn också!! )Dock ska rätt vara rätt, Tomas i telefon var en hygglig prick. Dock hindrar företagets principer honom från att agera logiskt, rationellt och riktigt!
- Det värsta är dock deras idiotiska jävla skitsystem som gäller vid försvunna spel. Jag fick en pdf länkad till mig då jag uppgav att jag inte fått spelet (de inser att de fuckat upp genom att vara snåla med frakt osv). De anser helt seriöst att jag som konsument ska skriva ut denna lapp, skriva på den, skaffa ett kuvert, betala portot och skicka denna "efterlysning" av mitt spel till dem. 1 dag för att komma till skrivare, 2 dagar för att de ska få det, 1-2 upp till 10 dagar för att de ska behandla det (förutsatt att jag inte ringer igen och tjatar) samt 2-4 dagar för att de ska kunna skicka ett nytt spel SOM KANSKE INTE ENS KOMMER FRAM IGEN!! Allt detta pga underskrift för juridiska skäl om skulle försöka scamma dem. Skaffa möjlighet att skriva under virtuellt (tex internetbank) Era dumma .....
- Den kommentar som gjorde mig allra mest förbannad under hela denna process (som är långt från slut) är att "Det funkar så, därför vi kan vara så billiga för dig"...... Jag läste detta som "Var tacksam att vi erbjuder dig detta spel så pass billigt" - GAAAAAAAAAAAAH FUUUUUUUUUU Spelbutiken.se. This is capitalism! Om inte ni hade erbjudit CoD Black ops för 499 kr hade någon annan aktör gjort det. Ever heard of monopolstisk konkurrens motherfuckers??
Ne nu börjar jag spåra ut. Summan av kardemumman - Spelbutiken.se är whack shit.
Hoppas att många osäkra konsumenter googlar Spelbutiken.se och läser detta inlägg. Inte bara så att jag får fler läsare (gratisprodukter plzzzz) utan för att Failfuck företag som Spelbutiken.se ska inse att de inte kan diktera regler hur fan det vill och dölja sig bakom snålhet och okunskap.
Hoppas att många osäkra konsumenter googlar Spelbutiken.se och läser detta inlägg. Inte bara så att jag får fler läsare (gratisprodukter plzzzz) utan för att Failfuck företag som Spelbutiken.se ska inse att de inte kan diktera regler hur fan det vill och dölja sig bakom snålhet och okunskap.
Dagens Träningspass 5/11 - Max Effort Överkropp
Träningsfokus
Max Effort Överkropp
Tid
1h 20 min
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Bifferik och Burkman
Ursäkta att vi kom sent Erik =/
Betyg
9/10
Uppvärmning
5 min axel, bröst skuldra
Bänkpress med stopp
8x60
6x80
3x100
1x120
1x130
Bänkpress
4x3x140
1x2x140
Så väldans frustrerande, gjorde 4 set med tre reps. Tungt med med bra kontroll och fart, sen inför sista slarvar jag och stressar min sista press och bommar därmed. Nästa vecka blir det lite random vikter och 2-3 1or på 150 förhoppningsvis.
Bänkpress med stopp
0x145
0x145
Försökte naivt att klara 145 med stopp efter monsterseten. Märkte verkligen hur mkt teknik jag saknar. Sänkte alldeles för sakta, fotplacering var kass, ingen kontakt mot bröstet. Men värst var hur jag utförde lyftet alldeles för högt upp på bröstet, med någon konstig rotation av stång och övre ryggen som resultat. Inte konstigt med tanke på att jag var bra mör. Men vill jobba på Stoppet då jag planerar att ställa upp i någon raw tävling som ska anordnas på gymmet under våren.
Floorpress
21x80
22x60
Kort vila mellan. Floor press högreps frunkar grymt bra, testa!
Hantelrodd
3x15x36
Lättare hantelroddar med stöd mot lägre hantelställshyllan och ben långt bakom är grymt. Testade lite fler reps idag och ryggen svarade riktigt bra.
Face pulls i latsdrag
3x12x25
Testade att sätta ena foten på sätet och på så vis undvika momentum från överkroppen.
Hantelcurls
6x26
6x23,5
6x21
8x16
Lite disco måste man få vara ibland. 1 min vila mellan set ungefär.
Reversed grip stångcurls
2x10x40
Imon blir det teknikträning i böj samt marklyft, fett!
Passa på att besöka Sveriges nyaste och troligtvis näst grymmaste träningsblogg - http://machinegunlarsson.blogg.se/
Max Effort Överkropp
Tid
1h 20 min
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Bifferik och Burkman
Ursäkta att vi kom sent Erik =/
Betyg
9/10
Uppvärmning
5 min axel, bröst skuldra
Bänkpress med stopp
8x60
6x80
3x100
1x120
1x130
Bänkpress
4x3x140
1x2x140
Så väldans frustrerande, gjorde 4 set med tre reps. Tungt med med bra kontroll och fart, sen inför sista slarvar jag och stressar min sista press och bommar därmed. Nästa vecka blir det lite random vikter och 2-3 1or på 150 förhoppningsvis.
Bänkpress med stopp
0x145
0x145
Försökte naivt att klara 145 med stopp efter monsterseten. Märkte verkligen hur mkt teknik jag saknar. Sänkte alldeles för sakta, fotplacering var kass, ingen kontakt mot bröstet. Men värst var hur jag utförde lyftet alldeles för högt upp på bröstet, med någon konstig rotation av stång och övre ryggen som resultat. Inte konstigt med tanke på att jag var bra mör. Men vill jobba på Stoppet då jag planerar att ställa upp i någon raw tävling som ska anordnas på gymmet under våren.
Floorpress
21x80
22x60
Kort vila mellan. Floor press högreps frunkar grymt bra, testa!
Hantelrodd
3x15x36
Lättare hantelroddar med stöd mot lägre hantelställshyllan och ben långt bakom är grymt. Testade lite fler reps idag och ryggen svarade riktigt bra.
Face pulls i latsdrag
3x12x25
Testade att sätta ena foten på sätet och på så vis undvika momentum från överkroppen.
Hantelcurls
6x26
6x23,5
6x21
8x16
Lite disco måste man få vara ibland. 1 min vila mellan set ungefär.
Reversed grip stångcurls
2x10x40
Imon blir det teknikträning i böj samt marklyft, fett!
Passa på att besöka Sveriges nyaste och troligtvis näst grymmaste träningsblogg - http://machinegunlarsson.blogg.se/
Dagens Träningspass 4/11 - Repititon Överkropp
Träningsfokus
Max Effort Överkropp
Tid
40 min
Rekord!
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Ingen
Betyg
6/10
Fortfarande förkyld och stressat pass. Jobbet gjort och nu kan jag tillfriskna närmaste två dagarna med gott samvete.
Uppvärmning
3 min axel, bröst och skuldra.
Bänkpress med stopp olika greppvidder
Vanligt 10x60 - Brett 10x60 - Smalt 10x60
Vanligt 8x80 - Brett 8x80 - Smalt 8x80
Teknikträning, fokuserade på andning och balans.
Stående miltärpress
10x40
2x10x50
LÅS
3x10x11
Pull-ups
10xEmil
10xEmil+11
Breda latsdrag
2x15x50
Sittande framåtlutande rear flyes
2x10x8,5
Pushdowns
3x15x60
Max Effort Överkropp
Tid
40 min
Rekord!
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Ingen
Betyg
6/10
Fortfarande förkyld och stressat pass. Jobbet gjort och nu kan jag tillfriskna närmaste två dagarna med gott samvete.
Uppvärmning
3 min axel, bröst och skuldra.
Bänkpress med stopp olika greppvidder
Vanligt 10x60 - Brett 10x60 - Smalt 10x60
Vanligt 8x80 - Brett 8x80 - Smalt 8x80
Teknikträning, fokuserade på andning och balans.
Stående miltärpress
10x40
2x10x50
LÅS
3x10x11
Pull-ups
10xEmil
10xEmil+11
Breda latsdrag
2x15x50
Sittande framåtlutande rear flyes
2x10x8,5
Pushdowns
3x15x60
Dagens träningspass 3/11 - Lättare Ben
Träningsfokus
Lättare ben
Varit kraftigt fökyld senaste två dagarna, lite halsont osv. Då är det alltid bäst att vila och återhämta sig. Idag kände jag mig pigg nog för ett lättare benpass.
Tid
1h 10min
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Ingen
Betyg
7/10
Uppvärmning
5 min funktionell ben
Knäböj
8x40
6x80
5x100
5x120
4x3x150
Upphöjda marklyft
8x70
6x120
3x160
3x3x180
Marklyft teknik, fokus på fart.
3x160
5x120
Körde som ni ser lite lättare basövningar idag med fokus på teknik och båltryck. Riktigt nöjd med hur det kändes i böjen, marken var lite sämre. Strulade med grepp osv.
Benspark
3x15x50
Kände mig väldigt seg, därför blev det lite bensparkar och efterföljande mage, känns som ett perfekt efter-sjukdom-pass!
Cablecrunches
30x80
2x25x80
Benlyft i dipsställning
3x10xEmil
Lättare ben
Varit kraftigt fökyld senaste två dagarna, lite halsont osv. Då är det alltid bäst att vila och återhämta sig. Idag kände jag mig pigg nog för ett lättare benpass.
Tid
1h 10min
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Ingen
Betyg
7/10
Uppvärmning
5 min funktionell ben
Knäböj
8x40
6x80
5x100
5x120
4x3x150
Upphöjda marklyft
8x70
6x120
3x160
3x3x180
Marklyft teknik, fokus på fart.
3x160
5x120
Körde som ni ser lite lättare basövningar idag med fokus på teknik och båltryck. Riktigt nöjd med hur det kändes i böjen, marken var lite sämre. Strulade med grepp osv.
Benspark
3x15x50
Kände mig väldigt seg, därför blev det lite bensparkar och efterföljande mage, känns som ett perfekt efter-sjukdom-pass!
Cablecrunches
30x80
2x25x80
Benlyft i dipsställning
3x10xEmil
Träningspass hittils denna vecka 27,28/11
27/11
Träningsfokus
Dynamisk Underkropp
Tid
1 20 min
Långt och väldigt roligt pass!
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Tom Terrific
Betyg
9/10
Uppvärmning
5 min funktionell ben
Knäböjhopp
6x20
2x6x50
3x3x70
Efter en veckans deload/avhållsamhet från träning var motivationen på topp. Hade power i alla hopp.
Upphopp superset med hängande frivändning
2x3xMidjehöjd - 8x50
3x3 upp-ner midjehöd - 8x50
Grymt kul att hoppa lite. Just efter att man har utfört sådana hör explosiva övningar är höfterna i det närmaste två stålfjädrar. Man har en jäkla kraft i hoppen, testade några vertical leaps som var någonstans mellan 60-70 cm uppskattningsvis.
Benpress 100 kilo (+släde) maxreps under 2 min
65x100 PB
Tror mig veta att jag har gjort 62 reps som tidigare PB. Jag kör 30 - 10 - 10 - 10 och sedan max antal innan tid går ut när jag kör dessa.
Benpress 40 reps 100 kilo minimal tid
47 sek
Gah, vilken pump!
Finnen
10xEmil
8xEmil
Länge sedan sist, finns verkligen inget ställe på Bollhuset där jag kan plantera benen under, detta gör att denna övning är omöjlig när jag tränar med Burken och Erik då de inte väger tillräckligt. 90 kilo Tom + 15 kiloplatta räckte fint idag. 18 reps tog som alltid underbart bra.
Träningsfokus
Dynamisk Underkropp
Tid
1 20 min
Långt och väldigt roligt pass!
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Tom Terrific
Betyg
9/10
Uppvärmning
5 min funktionell ben
Knäböjhopp
6x20
2x6x50
3x3x70
Efter en veckans deload/avhållsamhet från träning var motivationen på topp. Hade power i alla hopp.
Upphopp superset med hängande frivändning
2x3xMidjehöjd - 8x50
3x3 upp-ner midjehöd - 8x50
Grymt kul att hoppa lite. Just efter att man har utfört sådana hör explosiva övningar är höfterna i det närmaste två stålfjädrar. Man har en jäkla kraft i hoppen, testade några vertical leaps som var någonstans mellan 60-70 cm uppskattningsvis.
Benpress 100 kilo (+släde) maxreps under 2 min
65x100 PB
Tror mig veta att jag har gjort 62 reps som tidigare PB. Jag kör 30 - 10 - 10 - 10 och sedan max antal innan tid går ut när jag kör dessa.
Benpress 40 reps 100 kilo minimal tid
47 sek
Gah, vilken pump!
Finnen
10xEmil
8xEmil
Länge sedan sist, finns verkligen inget ställe på Bollhuset där jag kan plantera benen under, detta gör att denna övning är omöjlig när jag tränar med Burken och Erik då de inte väger tillräckligt. 90 kilo Tom + 15 kiloplatta räckte fint idag. 18 reps tog som alltid underbart bra.
Kettlebell pull-through
2x30x24
Bytte hand vid topppen av varje rep. Sjukt kul att göra högreps. Ska testa göra 50 i rad nångång snart.
Idag blir det dubbelvideo. Lyssna förslagsvis på denna låt när medan du läser om mitt efterföljande pass. =)
MEN till vilken TV-serie/film är denna låt theme song?
2x30x24
Bytte hand vid topppen av varje rep. Sjukt kul att göra högreps. Ska testa göra 50 i rad nångång snart.
Idag blir det dubbelvideo. Lyssna förslagsvis på denna låt när medan du läser om mitt efterföljande pass. =)
MEN till vilken TV-serie/film är denna låt theme song?
Träningsfokus
Max Effort Överkropp
Tid
1h 10 min
Plats
Bollhuset
Träningspartners
Burken och BiffErik
Betyg
8/10
Uppvärmning
5 min skuldrar, axlar och bröst
Bänkpress
8x60
6x80
3x110
5x5x130
Kändes inte 100 idag men alla 5or gick upp. Sista repen var alla tunga men det gick! Nästa vecka blir det 5x3x140 hoppas jag. Nu jävlar är det snart dags för nytt maxande, ska bli sjukt kul!
Hantelfloorpress
3x15x36
Aktiverar såklart triceps, just idag kändes det som ENDAST triceps aktiverades, hade en obeskrivlig pump.
Hantelrodd superset med cuban press
4x12x38,5 - 8x6
Testade mig på riktigt strikta hantelrodd idag med ena foten placerade långt bak, likt i videon jag lade upp i förra veckan tror jag det var.
Baksida axlar ståendes i CC
2x12x10
Spädde på baksidan.
LÅS
3x12x7,5
Skivstångscurls
3x10x40
Sittande Hammercurls
2x12x12,5
"Snorstrikta" som vissa säger. Sjuk pump i både biceps och underarmar.
Vill avsluta med att highlighta en jäkla bredrift en av de andra medlemmarna på mitt gym utförde - Svenska mästaren samt nya världsrekordshållaren i bänkpress Stefan Jamroz. Jag är bara bekant med Stefan just för att vi tränar på samma gym, men tyckte det var jävla kul hur många, däribland jag själv, gratulerade honom och ställde frågor när han kom till gymmet i måndagskväll. Han var märkbart rörd och jag förstår absolut varför, kolla bara videon nedan - imponerande!
Max Effort Överkropp
Tid
1h 10 min
Plats
Bollhuset
Träningspartners
Burken och BiffErik
Betyg
8/10
Uppvärmning
5 min skuldrar, axlar och bröst
Bänkpress
8x60
6x80
3x110
5x5x130
Kändes inte 100 idag men alla 5or gick upp. Sista repen var alla tunga men det gick! Nästa vecka blir det 5x3x140 hoppas jag. Nu jävlar är det snart dags för nytt maxande, ska bli sjukt kul!
Hantelfloorpress
3x15x36
Aktiverar såklart triceps, just idag kändes det som ENDAST triceps aktiverades, hade en obeskrivlig pump.
Hantelrodd superset med cuban press
4x12x38,5 - 8x6
Testade mig på riktigt strikta hantelrodd idag med ena foten placerade långt bak, likt i videon jag lade upp i förra veckan tror jag det var.
Baksida axlar ståendes i CC
2x12x10
Spädde på baksidan.
LÅS
3x12x7,5
Skivstångscurls
3x10x40
Sittande Hammercurls
2x12x12,5
"Snorstrikta" som vissa säger. Sjuk pump i både biceps och underarmar.
Vill avsluta med att highlighta en jäkla bredrift en av de andra medlemmarna på mitt gym utförde - Svenska mästaren samt nya världsrekordshållaren i bänkpress Stefan Jamroz. Jag är bara bekant med Stefan just för att vi tränar på samma gym, men tyckte det var jävla kul hur många, däribland jag själv, gratulerade honom och ställde frågor när han kom till gymmet i måndagskväll. Han var märkbart rörd och jag förstår absolut varför, kolla bara videon nedan - imponerande!
Dagens Träningspass 24/11 - Deload underkropp
Träningsfokus
Deload Underkropp
Tid
1 h
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Burken, Bifferik och Tom Terrific
betyg
5/10
Sämsta passet på flera veckor. Kanske som sig bör under deload. Inte roligt när man inte pushar sig i gymmet.
Uppvärmning
5 min funktionell ben
Box squats
8x20
8x60
6x110
5x130
5x160
3x160
3x5x110
Bra kontakt just i denna övning. Fokus på explosiv höftutlåsning.
Upphöjda marklyft, ståendes på 2 viktplattor ~ 10 cm
5x80
5x120
3x5x150
Vanliga mark
10x150
+ massa extralyft då jag och Tom Terrific tränade lite teknik
Lurigt att starta lyftet med stången praktiskt taget liggandes mot fötterna. Viktigt att hålla formen hela vägen.
Bulgariska splitböj
2x8x21
ALLTID följa bilaterala med en unilateral övning när jag tränar ben.
Benspark superset med sittande lårcurls
3 set 15x50 - 15x40
Trodde det inte gav vidare men igår och idag är framsidorna bra ömma.
Cablecrunches
30 - 25 - 20 - 20xolika vikter
Hängande benlyft
3x10xEmil
Troligtvis är det bara pga högt bodyfat men känner att jag vill fokusera lite på nedre magmusklutauren närmaste veckorna. Kom nu inte med något "Man tränar HELA magen, HELA tiden när man utför en magövning. Jag har inga vetenskapliga belägg men tror att det är BS) Ursäkta om jag låter cranky, men tenta coming up! =)
Lite fet ny musik från Nicki Minaj på det!
Deload Underkropp
Tid
1 h
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Burken, Bifferik och Tom Terrific
betyg
5/10
Sämsta passet på flera veckor. Kanske som sig bör under deload. Inte roligt när man inte pushar sig i gymmet.
Uppvärmning
5 min funktionell ben
Box squats
8x20
8x60
6x110
5x130
5x160
3x160
3x5x110
Bra kontakt just i denna övning. Fokus på explosiv höftutlåsning.
Upphöjda marklyft, ståendes på 2 viktplattor ~ 10 cm
5x80
5x120
3x5x150
Vanliga mark
10x150
+ massa extralyft då jag och Tom Terrific tränade lite teknik
Lurigt att starta lyftet med stången praktiskt taget liggandes mot fötterna. Viktigt att hålla formen hela vägen.
Bulgariska splitböj
2x8x21
ALLTID följa bilaterala med en unilateral övning när jag tränar ben.
Benspark superset med sittande lårcurls
3 set 15x50 - 15x40
Trodde det inte gav vidare men igår och idag är framsidorna bra ömma.
Cablecrunches
30 - 25 - 20 - 20xolika vikter
Hängande benlyft
3x10xEmil
Troligtvis är det bara pga högt bodyfat men känner att jag vill fokusera lite på nedre magmusklutauren närmaste veckorna. Kom nu inte med något "Man tränar HELA magen, HELA tiden när man utför en magövning. Jag har inga vetenskapliga belägg men tror att det är BS) Ursäkta om jag låter cranky, men tenta coming up! =)
Lite fet ny musik från Nicki Minaj på det!
Dagens Träningspass 21/11 - Max Effort Överkropp (deload)
Träningsfokus
Max Effort Överkropp, deloadvecka
Efter 3-4 riktigt bra och tuffa veckor har jag bestämt mig att ta en deloadvecka. Alltså att gå ner i vikt och öka repetitionerna, samt att endast träna 3 pass istället för 4. Fortsätter dock min grundperiod med bänken, så relativt tunga vikter även denna vecka.
Tid
1 h
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Bifferik och Burken
Betyg
8/10
Uppvärmning
5 min axel, skuldra och bröst
Bänkpress FU
12x20
8x50
6x80
3x100
3x120
3x130
Bänkpress FU med stopp
4x3x130
Brukar använda mig av lite halvstopp då och då. Idag körde jag det fullt ut. Fuskade dock under sista setet. sista repet där jag inte "vågade" testa fullt stopp. Bänken går otroligt bra för tillfället. Nästa vecka blir det 5x5x130 vanlig bänkpress.
Lutande hantelpress
3x15x28,5
Riktigt djupa och strikta. Fint pump utan att vara påfrestande.
Stångrodd
4x15x50
15 reppare känns fint i ryggen.
Baksida axlar på lutande bänk, hantlar.
3x15x5
Hantelshrugs
2x20x26
Bra kontakt i hela övre baksidan.
Hantelcurls
3x10x16
Reversed grip stångcurls
10x32,5
12x32,5
Avslutade passet precis lagom trött och mör.
Max Effort Överkropp, deloadvecka
Efter 3-4 riktigt bra och tuffa veckor har jag bestämt mig att ta en deloadvecka. Alltså att gå ner i vikt och öka repetitionerna, samt att endast träna 3 pass istället för 4. Fortsätter dock min grundperiod med bänken, så relativt tunga vikter även denna vecka.
Tid
1 h
Plats
Bollhuset
Träningspartner
Bifferik och Burken
Betyg
8/10
Uppvärmning
5 min axel, skuldra och bröst
Bänkpress FU
12x20
8x50
6x80
3x100
3x120
3x130
Bänkpress FU med stopp
4x3x130
Brukar använda mig av lite halvstopp då och då. Idag körde jag det fullt ut. Fuskade dock under sista setet. sista repet där jag inte "vågade" testa fullt stopp. Bänken går otroligt bra för tillfället. Nästa vecka blir det 5x5x130 vanlig bänkpress.
Lutande hantelpress
3x15x28,5
Riktigt djupa och strikta. Fint pump utan att vara påfrestande.
Stångrodd
4x15x50
15 reppare känns fint i ryggen.
Baksida axlar på lutande bänk, hantlar.
3x15x5
Hantelshrugs
2x20x26
Bra kontakt i hela övre baksidan.
Hantelcurls
3x10x16
Reversed grip stångcurls
10x32,5
12x32,5
Avslutade passet precis lagom trött och mör.
Idag blir det en lite lugnare låt deloadveckan till pass. Tentaplugg nu in i natten woho!
Dagsform November 2010
Väääldigt länge sedan jag lade upp en Dagsformbild. So here goes. Burken kamera är bevisligen inte den skarpaste men en del ser man iaf. Tagen efter träningspass så uppumpad och fylld med vätska.
That's what's up - Giggidy!